Пилатес для кистей рук: короткая разминка сидя

Упражнения для кистей рук на 7 минут — короткая пилатес-разминка, которая укрепляет кисти и возвращает подвижность ладоням и пальцам. Подойдёт начинающим, инвентарь не нужен: садимся по-турецки или в любую удобную позу.

Расслабляем шею и плечи, соединяем руки в замок, локти смотрят немного вниз, и рисуем замком круги по часовой стрелке и против, продолжая тянуться макушкой вверх. Потом прижимаем ладони друг к другу и делаем мягкие надавливания — акцент на изгиб в самом суставе кисти, а не на пальцы. Затем давим на основание большого пальца. Такие разминки полезны и при сидячей работе, и тем, у кого руки весь день заняты делом: мы обычно повторяем одни и те же движения, а кистям нужно разнообразие.

Дальше вытягиваем руки вперёд, разворачиваем ладони в разные стороны, сцепляем их в замок, поворачиваем руки внутрь и выпрямляем. Вполне возможно, что не получится ни с первого, ни с десятого раза — мы всё равно не сдаёмся. Можно остаться на промежуточном уровне и уже почувствовать вытяжение суставов, ломать руки не нужно. Потом то же с другой рукой сверху: с одной стороны может получаться лучше — мы все несимметричны, и это нормально. В конце двигаем замок вправо-влево, сопротивляясь ладонями друг другу, и тянемся вверх на вдохе.

Это домашняя зарядка для женщин в 40, 50 и старше и для всех, кто много работает за компьютером: видео урок онлайн с тренером. Мини-пилатес для рук, который легко сделать в перерыве. Если кисти болят постоянно, посоветуйтесь с врачом.

Что выполняем на занятии

• 00:00 — Сидя: круги замком в обе стороны
• 00:59 — Ладонь в ладонь: мягкие надавливания
• 01:39 — Снова круги замком
• 02:12 — Надавливания у основания большого пальца
• 03:32 — Вывернутый замок: руки вперёд
• 04:37 — Вывернутый замок, другая рука сверху
• 05:39 — Замок вправо-влево с сопротивлением

Основные зоны работы: кисти, запястья, пальцы рук, предплечья.

Инвентарь: не нужен.

Если остались вопросы после урока, можете написать мне лично в Телеграм https://t.me/v_chistilina_bot