Пилатес клуб «Моё Движение»

Я настоятельно рекомендую начать с основы пилатеса и пройти новичкам мой обучающий базовый курс «Магия Пилатеса», потому что важно — не просто бездумно выполнять все упражнения подряд, а уметь:

• Грамотно выстраивать работу над своим телом без боли и травм.
• Чувствовать свои мышцы и правильно выполнять технику упражнений.
• Синхронизировать упражнения с дыханием.

Только так вы сможете получить эффект и результат от занятий в моём пилатес клубе.

Обратите внимание, что сразу всё покупать не нужно. Для удобства я расписала по дням, когда какое оборудование необходимо для занятий, а также чем заменить спортивное оборудование в домашних условиях, я рассказываю здесь.

Коврик для фитнеса — обязательно на каждом занятии.

С первых дней занятий в клубе вам понадобится:

1. Фитнес-ролл
2. Фитнес-лента (длинная) — тканевая или резиновая
3. Гантели малого веса от 0,5 кг до 1,5 кг — в зависимости от уровня подготовки
4. Фитнес-резинка типа эспандер (лучше взять набор — в нём резинки разного сопротивления, что позволяет регулировать нагрузку)
5. Блоки для йоги

К 16 дню занятий приобретите:

6. Жёсткий массажный мяч — 1 шт
7. Пилатес-мяч диаметром 25 см

С 26 дня занятий вам нужны:

8. Массажные мячики средней жёсткости — 2 шт диаметром 7,5–9 см

На 39 день начнутся занятия с:

9. Фитболом

На 46 день нужны будут:

10. Утяжелители для ног весом 1–1,5 кг

Также будут зарядки, в которых нужен будет стул со спинкой, а ещё небольшая подушечка или полотенце, сложенное в несколько раз — это найдётся в каждом доме.

Для силовых занятий вам понадобятся гантели и утяжелители, как указано в списке выше, но все упражнения с весом можно выполнять для начала и без оборудования. Работая с собственным весом без оборудования тоже прекрасно включает в работу мышцы нашего тела, а если хочется добавить нагрузки — можно увеличивать количество повторений. Но как только пилатес станет частью вашего обычного распорядка дня, обязательно порадуйте себя новыми розовыми гантельками, удобными утяжелителями или носочками для занятий на коврике. Это очень вдохновляет и стимулирует на пути к своим целям!

Если возникнут вопросы при выборе спортивного оборудования — смело пиши мне в Telegram @v_chistilina_bot — я всегда на связи и с радостью поделюсь ссылками на спорт-инвентарь по доступным ценам на маркетплейсах.

Доступ к клубу активируется моментально после оплаты. Занятия ждут вас в личном кабинете на сайте: нажмите «Войти» вверху страницы и войдите тем же способом, что и при покупке, — через Яндекс ID или по ссылке на почту. Клуб — в разделе «Мои программы».

Лайфхак, чтобы занятия всегда были под рукой: добавьте сайт на экран телефона — он появится рядом с вашими приложениями и будет открываться одним касанием. На iPhone: в Safari нажмите «Поделиться» → «На экран „Домой“». На Android: в Chrome нажмите ⋮ → «Добавить на главный экран».

Отсчет времени начинается с момента покупки.

Вы можете продлить доступ, повторно оплатив подписку по ссылке.

Тренировки желательно выполнять ежедневно и делать один день выходной, но можно и через день, если прям совсем мало времени.

Выбирать удобное для вас время занятий вы можете самостоятельно. Все тренировки находятся в записи в формате «смотри и повторяй».

Непременно. Очень многие участники клуба проходили через подобные сомнения и достигали удивительных результатов.

Гибкость тела — одна из ключевых составляющих здоровья и долголетия. Пилатес — лучший способ без насилия над телом вернуть ему природную гибкость.

Возрастных ограничений для пилатеса нет. А в возрасте 45+ пилатес вероятно лучшее ваше вложение в своё здоровье и долголетие.

Сейчас в моём Клубе занимаются ученики от 23 до 70 лет.

Очень важно понимать, зачем вы приходите на коврик. Пилатес — это не спорт, и занимаетесь вы не для рекордов и внешних эффектов, а для собственного развития, улучшения здоровья, для расширения границ собственных возможностей.

Не переживайте, занятия в клубе построены таким образом, что вы сами регулируете продолжительность занятий. Ежедневно я буду предлагать вам несколько коротких пилатес зарядок продолжительностью от 5 до 20 минут. Вы можете сделать одну, две, в зависимости от того, сколько у вас сегодня свободного времени, или выполнить все четыре предложенные мной зарядки, и получится прям полноценная часовая тренировка.

Такая методика поможет вам сделать прорыв, занимаясь дома по системе «Пилатес» ежедневно и с удовольствием. Вы сможете двигаться каждый день, начиная с малого, формировать привычку и постепенно увеличивать продолжительность занятий, оставаясь в движении!

Пилатес — это система упражнений, которая направлена на укрепление тела, улучшение гибкости, осанки и общего физического состояния. Он эффективно решает ряд проблем со здоровьем, включая:

Вывод

Пилатес подходит для людей любого возраста и уровня подготовки. Он особенно полезен при хронических болях, малоподвижности, восстановлении после травм и стрессах. Однако при серьёзных заболеваниях (грыжи, острые травмы) перед занятиями лучше проконсультироваться с врачом.

Вы можете задать свои вопросы в Telegram @v_chistilina_bot.