Пилатес для пальцев ног и голеностопа: зарядка стоя

Упражнения для пальцев ног на 12 минут — пилатес стоя для гибкости голеностопа и подвижности пальцев. Подойдёт начинающим, инвентарь не нужен, только мягкий коврик. Наши стопы — фундамент: от их здоровья зависит и спина, и весь позвоночник.

Руки на поясе, вытягиваемся за макушкой, грудь раскрыта, пресс сильный. Начинаем с маленьких надавливаний на полупальцы — казалось бы, совсем простое упражнение, его просто нужно делать регулярно. Выходим через большой палец, а не заваливаемся на мизинец, колено смотрит вперёд. Хочется смотреть на стопу, но держите взгляд перед собой и не забывайте про осанку. Потом добавляем движение: на полупальцах сворачиваем пальцы «в трубочку», возвращаемся на носок и опускаемся на пятку.

Дальше — мягкие покачивания на полупальцах вправо и влево с очень деликатным нажимом: контролируйте, чтобы не давить во внешнюю сторону стопы. Для баланса можно взять стул, но и с опорой не сутультесь. Затем рисуем стопой круги от мизинца к большому пальцу и обратно, почувствовав каждый палец. Коврик лучше мягкий: на тонком будет дискомфорт, а всё должно быть в пределах комфорта. Похрустывания — это нормально: в повседневной жизни мы очень мало внимания уделяем стопам. В конце делаем «шпагат» из пальцев: большой палец вперёд, остальные назад, и наоборот, можно помочь себе руками. Всё повторяем на другой ноге и заканчиваем мягкими шагами с полупальцев на всю стопу.

Это домашняя зарядка для женщин после 40 и всех, кто хочет лёгкую походку: видео урок онлайн с тренером. Я советую её и тем, у кого начинает расти косточка на стопе: это не повод не заниматься, а повод начать. Пилатес для стоп — крайне важная тренировка, особо не напрягаясь.

Что выполняем на занятии

• 00:00 — Зачем работать со стопами
• 00:19 — Подъёмы на полупальцы через большой палец
• 01:25 — Полупальцы и пальцы «в трубочку»
• 02:45 — Покачивания на полупальцах вправо-влево
• 03:44 — Круги стопой против часовой стрелки
• 04:38 — Круги по часовой стрелке
• 05:32 — «Шпагат» из пальцев
• 06:05 — Другая нога: подъёмы на полупальцы
• 07:22 — Пальцы «в трубочку»
• 08:30 — Покачивания носком вправо-влево
• 09:06 — Круги стопой в обе стороны
• 11:10 — «Шпагат» из пальцев и шаги с полупальцев на всю стопу

Основные зоны работы: пальцы ног, стопы, голеностоп, икры.

Инвентарь: мягкий коврик; для баланса можно взять стул.

Если остались вопросы после урока, можете написать мне лично в Телеграм https://t.me/v_chistilina_bot