Пилатес на пресс: экспресс-комплекс классических упражнений

Упражнения на пресс лёжа на 2 минуты — экспресс-подборка классического пилатеса для мышц живота. Подойдёт начинающим: всего несколько минут, и пресс загорится, а сделать комплекс можно в любой момент дня.

Ложимся на коврик, плотно прижимаем поясницу и поднимаемся в корпусе. Первое упражнение — одну ногу вытягиваем, другое колено притягиваем к себе и меняем ноги. Потом прямые ноги поочерёдно к себе и от себя, живот не надуваем. Дальше подтягиваем колени и вытягиваем руки и ноги по диагонали, поясницу от коврика не отклеиваем. Последнее — колено к противоположному локтю. Каждое упражнение — на десять счетов, живот сильный.

После этого комплекса в животе остаётся огненное ощущение. Такой короткий пилатес можно добавлять к любой другой зарядке клуба. Это домашняя тренировка для женщин, которые хотят держать пресс в тонусе: видео урок онлайн с тренером.

Что выполняем на занятии

• 00:00 — Ложимся, поясница прижата
• 00:22 — Колено к себе, другая нога вытягивается
• 00:38 — Прямые ноги к себе и от себя
• 01:02 — Руки и ноги по диагонали
• 01:58 — Колено к противоположному локтю
• 02:16 — Расслабление

Основные зоны работы: прямые и косые мышцы живота, мышцы кора.

Инвентарь: коврик.

Если остались вопросы после урока, можете написать мне лично в Телеграм https://t.me/v_chistilina_bot