Пилатес с мини-резинкой для ягодиц и бёдер стоя

Упражнения с резинкой для ягодиц на 8 минут — динамичный пилатес стоя для упругих бёдер и ягодиц с мини-резинкой на щиколотках. Подойдёт начинающим: для баланса можно держаться за стену или стул. Если времени совсем мало, это экспресс-тренировка как раз на такой случай.

Надеваем упругую резинку в районе щиколоток. Начинаем с шагов в сторону: корпус немного вперёд, колени мягкие, двигаемся динамично. Потом встаём на одну ногу, вторую отводим назад с наклоном корпуса — поясница длинная, тянемся за макушкой, не сутулимся. Включается ягодица, и уже на седьмом-восьмом повторении она горит. Меняем ногу и повторяем серию шагов и отведений ещё дважды.

Дальше — два шага вправо, два влево, помогаем себе руками. Затем на опорной ноге рисуем рабочей ногой полукруг: назад, в сторону и обратно. Сильно вверх ногу не поднимаем, не раскачиваемся, плечи раскрыты, опорное колено мягкое, корпус сильный. С каждым подходом шаг становится чуть уже — но мы работаем. Не задерживайте дыхание. Всё вместе — три подхода шагов и полукругов на каждую ногу, после которых бёдра и ягодицы горят, а это нам и нужно.

Это домашняя тренировка для женщин, которые хотят подтянуть ягодицы и бёдра без спортзала: видео урок онлайн с тренером. Короткий пилатес с резинкой против «ушек» на бёдрах и для сильного корпуса.

Что выполняем на занятии

• 00:00 — Резинка на щиколотках: шаги в сторону
• 00:34 — Отведение ноги назад с наклоном корпуса
• 00:58 — То же другой ногой
• 01:20 — Второй и третий подход шагов и отведений
• 02:56 — Два шага вправо, два влево
• 03:34 — Полукруг ногой: в сторону и назад
• 04:07 — Полукруг другой ногой
• 04:36 — Серия шагов в сторону
• 05:20 — Полукруги: второй подход
• 06:20 — Шаги и полукруги: третий подход
• 08:03 — Снимаем резинку

Основные зоны работы: ягодицы, внешняя поверхность бедра, задняя поверхность бедра, мышцы кора.

Инвентарь: мини-резинка (фитнес-резинка); для баланса — стена или стул.

Если остались вопросы после урока, можете написать мне лично в Телеграм https://t.me/v_chistilina_bot