Пилатес стоя для гибкости грудного отдела и тонкой талии

Упражнения для талии стоя на 7 минут — короткая пилатес-зарядка для гибкости грудного отдела, в которой работают и косые мышцы живота. Подойдёт начинающим, инвентарь не нужен. Возьмите её на заметку: её можно делать не только утром, но и в середине рабочего дня.

Встаём, стопы примерно на ширине таза, вытягиваемся за макушкой, плечи тянутся вниз. Поднимаем руки перед собой, ладони смотрят друг на друга, и тянемся за руками вперёд, округляя спину, взгляд в пол, — потом возвращаемся, расправляем плечи и вытягиваемся вверх.

Дальше одна рука за головой, голова лежит в ладони, локоть отведён в сторону, а другая рука тянется вниз. Делаем боковое сгибание за локтем и возвращаемся — локоть всё время как будто отводим назад, плечи от ушей, пресс сильный. С каждым разом тянемся в бок всё больше. В конце остаёмся в наклоне и поворачиваем голову к локтю на десять счетов. Это упражнение не только для подвижности грудного отдела: здесь хорошо работают косые мышцы живота, так что для тонкой талии оно очень полезно. После второй стороны кладём кулаки на копчик и округляем верхнюю часть спины, отдаляя кулаки, а потом соединяем лопатки. Завершаем вытяжением вверх за ладонями с выходом на полупальцы.

Это домашняя гимнастика для женщин после 40 и всех, кто много сидит: видео урок онлайн с тренером. Короткий пилатес стоя, после которого спина двигается легче.

Что выполняем на занятии

• 00:00 — Стоя: вытяжение за макушкой
• 00:35 — Руки вперёд: округляемся и вытягиваемся
• 01:48 — Рука за головой: боковое сгибание
• 03:11 — Удержание в наклоне с поворотом головы
• 03:30 — Другая рука: боковые наклоны
• 04:42 — Удержание с поворотом головы
• 05:00 — Кулаки на копчике: округление верхней части спины
• 06:34 — Вытяжение вверх на полупальцах

Основные зоны работы: грудной отдел, косые мышцы живота, талия, плечевой пояс.

Инвентарь: не нужен.

Если остались вопросы после урока, можете написать мне лично в Телеграм https://t.me/v_chistilina_bot