Урок из курса
Здоровые стопы — здоровое тело
28 уроков · 11 ч 38 мин
1 990 ₽доступ на год
Подробнее о курсе →19 минНовичокПилатес коврикЗдоровые стопы — здоровое тело106 просмотров
Пятый урок — пилатес для свода стопы и упражнения при плоскостопии, 19 минут. Учимся включать арку стопы и правильно перекатываться в шаге. Почти всё делаем стоя у стула или стены, так что урок подходит для начинающих. Упражнения не заменяют лечения: если стопы болят, покажитесь ортопеду.
Начинаем с подъёмов на полупальцы: колени мягкие и смотрят на второй палец стопы, давим основанием большого пальца, пальцы распластаны по коврику. Потом резко поднимаемся и медленно опускаем пятку. Главное упражнение урока — «орешек под стопой»: подтягиваем коврик пальцами к пятке, не сжимая их в кулак, и арка напрягается. При плоскостопии и заваленной внутрь стопе это сложно — помогите себе руками: соберите стопу в кучку и снова распластайте.
Дальше — подъёмы на одной ноге, корточки на носочках, покачивания на четвереньках и сидение на подогнутых пальцах: здоровый человек может сидеть так до двух минут, мы начинаем с 30 секунд. С маркером в ложбинке под внешним краем стопы поворачиваем бедро, а у стула выходим на полупальцы и заводим бедро назад.
В конце разучиваем фазы шага: пятка, перекат, основание большого пальца — и три точки опоры: пятка, большой палец, мизинец. Я сама в этом упражнении заметила, что у меня отрывается мизинец, — найдите и вы свою «слабую» точку. Косточка у большого пальца часто растёт именно потому, что эту опору мы не чувствуем.
Основные зоны работы: свод стопы, пальцы, голеностоп, икроножные мышцы, тазобедренные суставы.
Инвентарь: коврик, стул для опоры (или стена), маркер.
Это видео занятие пилатесом онлайн с тренером, его удобно делать в домашних условиях хоть каждый день. Женщинам после 50 такие упражнения особенно полезны для устойчивой походки.
сделайте «орешек под стопой» по 10 раз каждой стопой утром и вечером. Нажмите кнопку «Оценить» под видео урока и напишите, на какой стопе арка включается легче.
Если остались вопросы после урока, можете написать мне лично в Телеграм https://t.me/v_chistilina_bot
Валентина Чистилинатренер по пилатесу
Татьяна К.
1 октября
Упражнения на свод стопы оказались сложнее, чем выглядят: пальцы не слушались, ногу сводило. Пересматривала урок три раза. На третий раз получилось, и я почувствовала, о каких мышцах говорит Валентина. Ставлю 4 только потому, что новичку хотелось бы чуть медленнее.
Валентина: Татьяна, спасибо за честную четвёрку! Свод стопы — правда сложная тема: пальцы долго «не слушаются», это нормально. Ставьте видео на паузу, где нужно, — темп всегда ваш.
…и ещё 20 уроков
