Пилатес для стоп сидя: «веер» и разминка пальцев

Пилатес для стоп на 6 минут — короткая разминка сидя для стоп и пальцев ног. Подойдёт начинающим, инвентарь не нужен: садимся, вытягиваем ноги и опираемся на руки. Спина здесь может быть не идеально ровной — расслабьте её до комфортного состояния, всё внимание на стопы.

Сначала тянем носки от себя и забираем на себя, затем поочерёдно — то одну стопу, то другую. Дыхание свободное. Дальше растопыриваем пальцы, отдаляем стопы и словно загребаем пальцами ткань, натягивая на себя одеяло. Возможно, вы заметите, что стопы двигаются не одинаково, — это нормально, с каждым разом асимметрия будет уменьшаться. Потом то же упражнение в обратном направлении: зажимаем пальцы, тянем стопы от себя, растопыриваем и забираем на себя.

Затем расклеиваем пальцы так, чтобы между каждым был воздух, и сжимаем их в кулачок. Встряхиваем стопы и делаем «веер»: растопыриваем пальцы и собираем их в кулачок с мизинцев, а потом — сложнее — с больших пальцев. В конце вращаем стопы по кругу в обе стороны и соединяем носки. Отличный комплекс для тех, кто много стоит или ходит на каблуках: кроме ходьбы, мы почти никак не занимаемся стопами.

Это видео урок онлайн с тренером, который удобно делать дома каждый день. Такой пилатес помогает женщинам любого возраста, в том числе после 40, сохранить сильные и подвижные стопы.

Что выполняем на занятии

• 00:00 — Носки от себя и на себя
• 00:56 — Поочерёдно каждой стопой
• 01:34 — Пальцы «натягивают одеяло»
• 02:26 — То же в обратном направлении
• 03:08 — Расклеиваем и сжимаем пальцы
• 04:04 — «Веер» с мизинцев
• 04:28 — «Веер» с больших пальцев
• 05:00 — Круги стопами

Основные зоны работы: стопы, пальцы ног, голеностоп.

Инвентарь: не нужен.

Если остались вопросы после урока, можете написать мне лично в Телеграм https://t.me/v_chistilina_bot