Пилатес для запястий: зарядка за компьютером

Пилатес для запястий на 5 минут — короткая зарядка, которая возвращает гибкость кистям. Подойдёт начинающим и всем, кто много сидит за компьютером: делайте её на стуле, диване, кровати или прямо за рабочим столом в офисе.

Садимся удобно, расслабляем плечи и тянемся макушкой вверх. Сначала растираем ладони друг о друга и чувствуем тепло рук. Затем вращаем запястья по кругу с хорошей амплитудой в одну и в другую сторону, прислушиваясь к суставу. Дальше с усилием сжимаем кулаки и широко растопыриваем пальцы. Потом сгибаем руки в локтях на уровне груди и мягко надавливаем ладонью на ладонь, добиваясь изгиба именно в кисти.

Вторая часть — растяжка: вытягиваем руку вперёд, надавливаем на ладонь и держим, затем притягиваем большой палец к руке. Плечи опущены, локоть прямой. Потом вращаем руки в замке и делаем волнообразные движения кистями. В конце забираем ладонь на себя, вытягиваем руку по диагонали, а затем обе руки — ладонями вниз — и медленно поднимаем их вверх, чувствуя натяжение по всей руке, и вытягиваемся вверх раскрытым замком.

Это видео урок онлайн с тренером, который легко повторять дома или на работе несколько раз в день. Такой пилатес полезен женщинам любого возраста, в том числе после 40: гибкие запястья — меньше усталости рук.

Что выполняем на занятии

• 00:00 — Садимся удобно, расслабляем плечи
• 00:31 — Растираем ладони
• 00:52 — Вращения запястьями в обе стороны
• 01:27 — Сжимаем кулаки и растопыриваем пальцы
• 01:49 — Ладонь в ладонь: изгиб в кисти
• 02:15 — Рука вперёд: растяжка ладони
• 02:50 — Растяжка большого пальца
• 03:28 — Вращения в замке и волны кистями
• 03:48 — Рука по диагонали: ладонь на себя
• 04:22 — Ладони вниз: медленный подъём рук

Основные зоны работы: запястья, кисти, пальцы, предплечья.

Инвентарь: не нужен, достаточно стула.

Если остались вопросы после урока, можете написать мне лично в Телеграм https://t.me/v_chistilina_bot