Пилатес МФР для голеней с массажным мячом

Пилатес МФР на 7 минут — самомассаж голеней с жёстким массажным мячом. Подойдёт начинающим: всё упражнение выполняется сидя на коврике с опорой на руки, а темп и давление вы выбираете сами.

Садимся на ягодицы, кладём мяч под середину икры и, отталкиваясь руками, плавно двигаемся вперёд и назад. Стараемся держаться одной траектории, а под колено мячик не забегает. Даже когда прокатываем голень, мы тянемся макушкой вверх и следим за осанкой — не округляемся и не проваливаемся в спине. Затем меняем ногу.

Дальше поворачиваем ногу носком наружу и прокатываем внешнюю сторону голени, а потом — носком внутрь, чтобы проработать внутреннюю. Так мы включаем кровоснабжение в этой части ног. Работаем симметрично и прислушиваемся к ощущениям: сравните ногу, которую уже промассировали, с той, что только готовится к работе, — и наблюдайте изменения.

Это видео урок онлайн с тренером, который удобно делать дома каждый день: даже в самый занятой день можно найти несколько минут на пилатес. Особенно приятен этот массаж женщинам после 40 и всем, у кого к вечеру устают ноги.

Что выполняем на занятии

• 00:00 — Мяч под серединой икры правой ноги
• 01:48 — Середина икры левой ноги
• 02:44 — Внешняя сторона голени: правая нога
• 04:01 — Внешняя сторона голени: левая нога
• 05:05 — Внутренняя сторона голени обеих ног
• 06:38 — Завершение

Основные зоны работы: икроножные мышцы, внешняя и внутренняя сторона голени.

Инвентарь: коврик и жёсткий массажный мяч.

Если остались вопросы после урока, можете написать мне лично в Телеграм https://t.me/v_chistilina_bot