Пилатес растяжка рук и плечевого пояса: короткая зарядка

Пилатес растяжка на 8 минут — короткая зарядка для гибкости рук и плечевого пояса. Подойдёт начинающим, инвентарь не нужен: делайте её сидя на стуле, на коврике или стоя — в любом удобном положении.

Начинаем с кругов плечами назад и вперёд, затем отводим руки в стороны и повторяем вращения, забрав пальцы на себя, — ощущения совсем другие. Берёмся за кисть над головой и вытягиваем руку, будто лопатка и плечо выходят из привычного положения. Потом прижимаем руку к себе для растяжки плеча, заводим кисть за плечо и мягко подталкиваем локоть вверх — тянется трицепс. Плечи всё время опущены, макушка тянется вверх.

Вторая часть — кисти: вытягиваем руку вперёд и забираем на себя всю ладонь, не только пальцы, потом направляем её вниз. Затем разводим руки по диагонали, держим кисти на себя десять счётов и медленно поднимаем руки — чувствуется вытяжение по всей поверхности рук. В конце ставим ладонь тыльной стороной за спину, складываем замок за головой и за спиной, отводя локти в стороны, и делаем три глубоких вдоха.

Это видео урок онлайн с тренером, который удобно сделать дома или на перерыве в работе. Пилатес для рук помогает женщинам любого возраста, в том числе после 40, сохранять гибкость: а гибкое тело — здоровое тело.

Что выполняем на занятии

• 00:00 — Круги плечами назад и вперёд
• 00:28 — Руки в стороны: вращения с пальцами на себя
• 00:49 — Вытяжение за кистью над головой
• 01:27 — Растяжка плеча: рука прижата к себе
• 01:48 — Кисть за плечом: растяжка трицепса
• 03:13 — Рука вперёд: кисть на себя и вниз
• 04:16 — Руки по диагонали, медленный подъём
• 05:37 — Ладонь за спиной, растяжка плеча
• 06:31 — Замок за головой и за спиной
• 07:15 — Руки за спиной «свечкой», глубокое дыхание

Основные зоны работы: руки, кисти, плечевой пояс, трицепс.

Инвентарь: не нужен.

Если остались вопросы после урока, можете написать мне лично в Телеграм https://t.me/v_chistilina_bot