Силовой пилатес с мини-резинкой для бёдер и пресса

Силовой пилатес на 8 минут — комплекс упражнений с мини-резинкой для упругих бёдер и сильного пресса. Подойдёт начинающим, если взять резинку полегче: тугую — тем, кто уже занимается давно.

Надеваем резинку на щиколотки, сидим с согнутыми ногами, руки перед собой. От поясницы округляемся и уходим в «С-позицию», не ложась на коврик, и вытягиваемся обратно вверх. Затем в «С-позиции» по очереди выпрямляем ноги, растягивая резинку. Потом переносим резинку на стопы и ложимся на предплечья: грудь раскрыта, ногу подтягиваем к себе, выпрямляем и отводим в сторону — прорабатываем бёдра. Не проваливайтесь в груди и следите за осанкой.

Дальше ложимся на спину, резинка на щиколотках, ноги вверх: разводим их в стороны и добавляем пружинки, поясница прижата к коврику. Потом ноги в положении «тейбл-топ», резинка на стопах, руки за головой: приподнимаем верхнюю часть спины, приклеиваем пупок к позвоночнику и тянем колено к противоположному локтю. Чередуем разведения ног и скручивания ещё раз, а в конце снимаем резинку и делаем пару глубоких вдохов.

Это видео урок онлайн с тренером для домашних занятий. Такой пилатес с резинкой укрепляет всё тело и подходит женщинам любого возраста, в том числе после 40.

Что выполняем на занятии

• 00:00 — Резинка на щиколотках: раундаун сидя
• 01:11 — «С-позиция»: поочерёдное выпрямление ног
• 02:08 — На предплечьях: подтягиваем и отводим ногу
• 04:05 — Лёжа: разведения ног и пружинки
• 05:10 — Тейбл-топ: колено к локтю
• 06:14 — Разведения ног — второй подход
• 07:11 — Колено к локтю — второй подход
• 07:53 — Глубокое дыхание

Основные зоны работы: бёдра, ягодицы, пресс и косые мышцы живота.

Инвентарь: коврик и мини-резинка.

Если остались вопросы после урока, можете написать мне лично в Телеграм https://t.me/v_chistilina_bot