Пилатес с резинкой для плеч: красивые плечи и стройные руки

Пилатес с резинкой для плеч — бесплатная видео тренировка на 9 минут для красивых плеч и стройных рук: работают плечи, трицепс, бицепс и зона лопаток. Уровень средний, но комплекс короткий, так что начинающим тоже по силам — темп задаю я, вы повторяете. Нужна только фитнес-резинка-эспандер, всё выполняем стоя.

Начинаем с разогрева плеч: круги назад и вперёд, потом разводим руки максимально в стороны и тянемся за каждым пальцем. Пресс в тонусе, но живот сильно не втягиваем — просто подберите его под рёбра. Дальше резинка перед собой, ладони на уровне плеч: подкручиваем таз и пружиним, раздвигая резинку в стороны, — перед собой, над головой и внизу, по восемь повторов в каждом положении, плечи всё время внизу.

Затем трицепс: свободная рука держит резинку на противоположном плече, рабочий локоть прижат к талии, корпус слегка наклонён вперёд, и мы отводим руку назад. Резинку берите в кулак — так при разгибании ладонь смотрит назад и трицепс лучше включается в работу. Не спешим, локоть стабильный, руку сгибаем, сопротивляясь резинке. Такие упражнения на трицепс для женщин — для стройных, подтянутых рук.

Потом резинка над головой: тянем локти вниз и чуть назад, плечи опущены. Перед собой растягиваем резинку, держа локти на уровне плеч, и не роняем их. В конце подъёмы руки вверх и в сторону — плечо «горит», но мы не бросаем резинку, а опускаем руку медленно, сопротивляясь. Это хорошие упражнения для трицепса в домашних условиях и для плеч, в том числе женщинам после 40. Пилатес-комплекс заканчиваем потягиванием вверх и сбрасываем напряжение с рук.

Что выполняем на занятии

• 00:00 — Разминка: круги плечами, вытяжение рук в стороны
• 01:29 — Пружинящие разведения резинки перед собой
• 01:58 — Разведения над головой и внизу
• 03:16 — Трицепс: отведение руки назад, правая сторона
• 04:21 — Трицепс на другую руку
• 05:55 — Резинка над головой: тяга локтей вниз
• 06:22 — Растягивание резинки перед собой, локти на уровне плеч
• 07:25 — Подъёмы руки вверх и в сторону
• 08:45 — Встряхнуть руки и потянуться

Основные зоны работы: плечи, трицепс и бицепс, зона лопаток, мышцы пресса для стабильного корпуса.

Инвентарь: фитнес-резинка (эспандер); коврик не нужен.

Если остались вопросы после урока, можете написать мне лично в Телеграм https://t.me/v_chistilina_bot