Пилатес для начинающих: День 11 — работаем над гибкостью спины, шеи, рук и ног

Одиннадцатый день базового курса пилатеса для начинающих. Видео-урок №4 для гибкости особенно любим моими учениками. Ведь бывают дни, когда мы себя неважно чувствуем и не можем заниматься активно. В таких ситуациях всегда можно заменить запланированный урок на комплекс упражнений для гибкости. Выполните его сегодня по частям или полностью.

Что даёт повторение четвёртого урока

Вы снова работаете над гибкостью рук, шеи, спины и ног — но уже с новым телом и новым опытом. Возвращаясь к пройденному уроку, вы заметите, как раскрылись плечи, расслабилась шея и удлинился позвоночник. А главное — вы почувствуете, что амплитуда движения становится больше.

Кому подходит этот комплекс

• Тем, кто продолжает базовый курс пилатеса дома
• Тем, кто чувствует, что сегодня нужен мягкий формат занятия
• Тем, кто хочет увеличить амплитуду движения
• Тем, кто хочет закрепить результат по гибкости

Комплекс упражнений (видео)

Смотрите видео-урок выше и повторяйте за мной. Выполните его по частям или полностью — как удобно сегодня. Дышите свободно. Не торопитесь. Сравнивайте свои ощущения с первым разом.

Что выполняем на занятии

• 02:01 — Круги плечами и «Русалочка»
• 05:08 — Растяжка трицепса и плеча
• 06:55 — Руки в стороны, кисти на себя
• 10:19 — Замок за спиной и боковое сгибание
• 14:08 — Растяжка шеи сбоку и по диагонали
• 17:19 — Руки «ромбиком»: круг спиной
• 18:21 — Стопы: на себя, «одеяло», кулачок и растопырка
• 20:27 — «Складочка» к прямым ногам
• 23:47 — Лёжа: растяжка задней поверхности ноги
• 25:12 — Растяжка ягодицы и бедра
• 30:13 — Ноги в стороны: шаги руками и наклоны

Про гибкость как формат восстановления

Урок на гибкость — это не только про растяжку. Это ещё и мягкий формат практики для дней, когда тело просит восстановления. В такие дни не нужно заставлять себя делать активный комплекс — достаточно выполнить упражнения на гибкость, и тело скажет вам спасибо.

Задание дня: опишите ощущения и оцените тренировку

После урока нажмите кнопку «Оценить» и опишите свои ощущения. А главное — ответьте на вопрос: получается ли уже увеличивать амплитуду движения? Ваш прогресс — в ваших записях.

Если остались вопросы после урока, можете написать мне лично в Телеграм https://t.me/v_chistilina_bot