Пилатес для начинающих: День 12 — Возвращаемся к уроку 1 и отмечаем первые успехи

Двенадцатый день базового курса пилатеса для начинающих. Прошла почти половина курса, и если вы ежедневно занимались, то могли уже заметить первые успехи. Сегодня мы снова возвращаемся к уроку №1 — тому самому, с которого всё началось.

Что даёт повторение первого урока

Вы снова выполняете знакомые движения — но уже с новым телом и новым опытом. То, что в первый день казалось сложным, теперь может даваться легче. А то, что раньше не получалось, раскроется с другой стороны. Именно на повторе виден настоящий прогресс.

Кому подходит этот комплекс

• Тем, кто продолжает базовый курс пилатеса дома
• Тем, кто хочет отследить свой прогресс за две недели
• Тем, кто готов почувствовать, как изменилось тело
• Тем, кто хочет углубить понимание базовых упражнений

Комплекс упражнений (видео)

Смотрите видео-урок выше и повторяйте за мной. Не торопитесь. Сравнивайте свои ощущения с самым первым разом. Замечайте, что стало легче, а что открылось по-новому.

Что выполняем на занятии

• 00:00 — Правила курса: не работаем через боль
• 01:18 — Сидя: округление спины в C-позицию
• 03:57 — Chest Lift
• 06:07 — Table Top: поочерёдно опускаем ноги
• 08:16 — Две ноги в Table Top: Roll Back и Roll Up
• 10:57 — Spine Stretch
• 12:15 — «Русалочка» — боковое сгибание
• 17:01 — На четвереньках: движение лопаток
• 19:00 — Вытягиваем руки по очереди
• 20:03 — Поза ребёнка и «Кошечка»
• 22:03 — Замок за спиной: раскрываем грудной отдел

Про первые результаты

Половина курса позади. За это время вы укрепили центр тела, проработали ноги, спину и руки, поработали над осанкой, гибкостью и стопами. Но самое главное — вы научились чувствовать своё тело. Если вы занимались ежедневно, первые успехи уже заметны: движения стали точнее, тело — собраннее, а привычка к практике — прочнее.

Задание дня: сравните ощущения и оцените тренировку

Сегодня выполните видео-урок №1 и напишите по кнопке «Оценить», как изменились ваши ощущения от этого урока за 2 недели. Что стало легче? Что чувствуется иначе? Что открылось по-новому? Ваш прогресс — в ваших записях.

Если остались вопросы после урока, можете написать мне лично в Телеграм https://t.me/v_chistilina_bot