Пилатес для начинающих: День 13 — Возвращаемся к уроку 3 и закрепляем дыхание

Тринадцатый день базового курса пилатеса для начинающих. Сегодня по расписанию урок №3. Продолжаем работу с дыханием, спиной и прессом.

Что даёт повторение третьего урока

Вы снова соединяете движение с дыханием — но теперь с новым телом и новым опытом. Возвращаясь к пройденному уроку, вы заметите, как легче держится осанка, как увереннее работают спина и пресс. А дыхание постепенно становится естественной частью каждого движения.

Кому подходит этот комплекс

• Тем, кто продолжает базовый курс пилатеса дома
• Тем, кто хочет закрепить навык синхронизации движения и дыхания
• Тем, кто работает над осанкой и мышцами спины
• Тем, кто хочет укрепить пресс

Комплекс упражнений (видео)

Смотрите видео-урок выше и повторяйте за мной. Дышите свободно, без задержек. Обращайте внимание на то, как дыхание помогает движению. Сравнивайте свои ощущения с первым разом.

Что выполняем на занятии

• 00:56 — Подготовка к «Сотне» сидя: дыхание и похлопывания
• 02:35 — «Сотня» лёжа
• 04:00 — Chest Lift с ногами в Table Top и усложнение
• 08:40 — Leg Circle — круги ногой
• 11:24 — Roll Up и Roll Down
• 13:37 — Наклон к прямым ногам
• 14:49 — Растяжка запястий
• 15:38 — Подготовка к обратной планке
• 17:13 — Spine Stretch
• 18:47 — На четвереньках: вытягиваем ноги
• 20:29 — Поза ребёнка и «Открытая книга»
• 23:15 — «Русалочка» с локтем за головой

Про дыхание и автоматизм

На начальном этапе занятий у многих возникают сложности с дыханием — приходится специально думать о вдохе и выдохе. Это нормально. Всё приходит с регулярной практикой. Сегодня вы уже на тринадцатом дне курса — и, возможно, замечаете, что дышать стало легче, а иногда дыхание подстраивается под движение само.

Задание дня: оцените тренировку и поделитесь опытом

После выполнения комплекса №3 нажмите кнопку «Оценить» и опишите, отвлекаетесь ли вы ещё на дыхание или уже не задумываясь дышите в такт с упражнениями. Ваш опыт важен — и для вас, и для других участников курса.

Если остались вопросы после урока, можете написать мне лично в Телеграм https://t.me/v_chistilina_bot