Пилатес для начинающих: День 14 — Середина курса, работаем над стройным и подтянутым телом

Четырнадцатый день базового курса пилатеса для начинающих. Середина курса — и мы продолжаем работу над формированием стройного, сильного и подтянутого тела с видео-уроком №5!

Что даёт этот урок пилатеса

Вы снова работаете над укреплением всего тела целиком. В каждом движении включаются мышцы живота, спины, ног и рук — тело становится собранным, сильным и подтянутым. А регулярная практика делает результат всё более заметным.

Кому подходит этот комплекс

• Тем, кто продолжает базовый курс пилатеса дома
• Тем, кто хочет сформировать стройное и подтянутое тело
• Тем, кто готов почувствовать целостную работу мышц
• Тем, кто прошёл половину курса и хочет отметить свой прогресс

Комплекс упражнений (видео)

Смотрите видео-урок выше и повторяйте за мной. Двигайтесь в комфортном темпе, дышите свободно. Если какое-то движение даётся тяжело — сделайте упрощённый вариант.

Что выполняем на занятии

• 00:00 — Три главных правила
• 02:07 — «Тазовые часы»: вперёд-назад, в стороны, по кругу
• 05:16 — Ягодичный мост
• 07:13 — Chest Lift с руками за бёдрами
• 08:42 — Roll Down и Roll Up
• 11:12 — Single Leg Stretch
• 13:15 — Боковая планка: подготовка и полный вариант
• 14:46 — «Русалочка» со скруткой
• 18:33 — На четвереньках: отрыв коленей и подготовка к планке
• 21:32 — Quadruped: рука и нога на баланс
• 22:49 — «Кошечка»
• 23:36 — Roll Down стоя и шаги в планку

Про середину курса

Половина пути пройдена. За 14 дней вы укрепили центр тела, проработали ноги, спину, руки и стопы, поработали над осанкой, гибкостью и дыханием. Пилатес — это не про быстрые результаты, а про регулярность. Именно ежедневная практика формирует стройное, сильное и подтянутое тело.

Задание дня: опишите изменения и оцените тренировку

После выполнения комплекса нажмите кнопку «Оценить» и опишите, стали ли вы замечать положительные изменения в своём теле, пройдя 14 дней курса. И какие именно изменения произошли? Ваш прогресс — в ваших записях.

Если остались вопросы после урока, можете написать мне лично в Телеграм https://t.me/v_chistilina_bot