Пилатес для начинающих: День 15 — Начинаем третью неделю с урока на гибкость всего тела

Пятнадцатый день базового курса пилатеса для начинающих. Начинаем третью неделю с одного из самых приятных (но не простых) занятий. Видео-урок №4 для улучшения гибкости во всём теле.

Что даёт этот урок пилатеса

Вы снова работаете над гибкостью рук, шеи, спины и ног. Раскрываются плечи, расслабляется шея, удлиняется позвоночник. А регулярная практика делает движения всё более свободными и плавными.

Кому подходит этот комплекс

• Тем, кто продолжает базовый курс пилатеса дома
• Тем, кто хочет улучшить гибкость всего тела
• Тем, кто начинает третью неделю курса
• Тем, кто хочет добавить мягкий формат практики в свой день

Комплекс упражнений (видео)

Смотрите видео-урок выше и повторяйте за мной. Дышите свободно. Не торопитесь. Если сегодня тело просит мягкости — это именно тот урок. Сравнивайте свои ощущения с первым разом.

Что выполняем на занятии

• 02:01 — Круги плечами и «Русалочка»
• 05:08 — Растяжка трицепса и плеча
• 06:55 — Руки в стороны, кисти на себя
• 10:19 — Замок за спиной и боковое сгибание
• 14:08 — Растяжка шеи сбоку и по диагонали
• 17:19 — Руки «ромбиком»: круг спиной
• 18:21 — Стопы: на себя, «одеяло», кулачок и растопырка
• 20:27 — «Складочка» к прямым ногам
• 23:47 — Лёжа: растяжка задней поверхности ноги
• 25:12 — Растяжка ягодицы и бедра
• 30:13 — Ноги в стороны: шаги руками и наклоны

Про гибкость и регулярность

Гибкость — это не про врождённые способности, а про регулярность. Если вам кажется, что тело стало гибче, но не настолько, как хотелось бы, — выполняйте этот урок почаще вне расписания, просто добавляя его к заданию другого дня. Урок №4 отлично подходит для восстановления и мягкой практики.

Задание дня: оцените тренировку и поделитесь опытом

После выполнения комплекса нажмите кнопку «Оценить» и опишите, стало ли тело более гибким с момента начала занятий по курсу. Если да, но не настолько, как хотелось бы, — выполняйте этот урок почаще вне расписания, просто добавляя его к заданию другого дня. Ваш прогресс — в ваших записях.

Если остались вопросы после урока, можете написать мне лично в Телеграм https://t.me/v_chistilina_bot