Пилатес для начинающих: День 16 — Комплекс на стопы, спину, пресс и бёдра

Шестнадцатый день базового курса пилатеса для начинающих. Сегодня выполним комплекс №6. Кроме работы стоп вас ждут упражнения для спины, пресса и бёдер.

Что даёт шестнадцатый урок пилатеса

Вы продолжаете укреплять стопы — фундамент тела — и добавляете работу над спиной, прессом и бёдрами. Тело становится сильнее, устойчивее и собраннее. А после занятия вы почувствуете приятный тонус по всему телу.

Кому подходит этот комплекс

• Тем, кто продолжает базовый курс пилатеса дома
• Тем, кто хочет укрепить стопы, спину, пресс и бёдра
• Тем, кто ищет комплексную работу всего тела
• Тем, кто готов отметить, какие упражнения нравятся больше всего

Комплекс упражнений (видео)

Смотрите видео-урок выше и повторяйте за мной. Двигайтесь в комфортном темпе, дышите свободно. Обращайте внимание на то, как стопы касаются коврика и как работает центр тела.

Что выполняем на занятии

• 01:13 — Стопы: на себя, от себя, круги
• 02:36 — Пальцы в кулачок от мизинца и от большого пальца
• 03:52 — Ягодичный мост
• 05:19 — Мост с поднятой ногой
• 06:52 — Roll Down и Roll Up
• 08:11 — Single Leg Stretch и Double Leg Stretch
• 10:55 — Side Line: нога вперёд-назад и круги
• 15:45 — Запястья и подготовка к обратной планке
• 17:29 — «Складочка»
• 18:17 — Подготовка к Teaser
• 20:18 — Подготовка к планке: мини-отжимания
• 22:35 — Лёжа на животе: вытяжение грудного отдела

Про комплексную работу тела

В этом комплексе мы соединяем несколько зон: стопы, спину, пресс и бёдра. Такой подход позволяет работать над телом целостно — не отдельными частями, а как единой системой. Именно поэтому пилатес даёт такой ровный и гармоничный результат.

Задание дня: опишите любимое упражнение и оцените тренировку

После выполнения комплекса нажмите кнопку «Оценить» и опишите, какое упражнение больше всего вам понравилось из этого занятия. Ваш опыт важен — и для вас, и для других участников курса.

Если остались вопросы после урока, можете написать мне лично в Телеграм https://t.me/v_chistilina_bot