Пилатес для начинающих: День 19 — Урок на гибкость и хорошее настроение

Девятнадцатый день базового курса пилатеса для начинающих. Какое бы настроение у вас ни было, оно гарантированно станет лучше после выполнения сегодняшнего урока №4 для улучшения гибкости во всём теле.

Что даёт этот урок пилатеса

Вы работаете над гибкостью рук, шеи, спины и ног. Раскрываются плечи, расслабляется шея, удлиняется позвоночник. А мягкие, плавные движения помогают снять напряжение — и физическое, и эмоциональное.

Кому подходит этот комплекс

• Тем, кто продолжает базовый курс пилатеса дома
• Тем, кто хочет улучшить гибкость всего тела
• Тем, кто чувствует напряжение или усталость
• Тем, кто хочет позаботиться о себе и поднять настроение

Комплекс упражнений (видео)

Смотрите видео-урок выше и повторяйте за мной. Дышите свободно. Не торопитесь. Позвольте телу раскрыться, а дыханию — стать глубже. Сравнивайте свои ощущения с первым разом.

Что выполняем на занятии

• 02:01 — Круги плечами и «Русалочка»
• 05:08 — Растяжка трицепса и плеча
• 06:55 — Руки в стороны, кисти на себя
• 10:19 — Замок за спиной и боковое сгибание
• 14:08 — Растяжка шеи сбоку и по диагонали
• 17:19 — Руки «ромбиком»: круг спиной
• 18:21 — Стопы: на себя, «одеяло», кулачок и растопырка
• 20:27 — «Складочка» к прямым ногам
• 23:47 — Лёжа: растяжка задней поверхности ноги
• 25:12 — Растяжка ягодицы и бедра
• 30:13 — Ноги в стороны: шаги руками и наклоны

Про гибкость и настроение

Гибкость — это не только про тело. Когда мышцы расслабляются, уходит напряжение, и настроение становится легче. Именно поэтому уроки на гибкость так любимы учениками — они работают и с телом, и с состоянием. А ещё это отличный формат для дней, когда хочется мягкой практики.

Задание дня: запишите ощущения и оцените тренировку

После выполнения комплекса найдите минутку, чтобы записать свои ощущения по кнопке «Оценить». А также улыбнитесь себе и похвалите за проделанную работу! Вы каждый день двигаетесь вперёд — это заслуживает уважения.

Если остались вопросы после урока, можете написать мне лично в Телеграм https://t.me/v_chistilina_bot