Пилатес для начинающих: День 20 — Возвращаемся к уроку 2 и открываем тело заново

Двадцатый день базового курса пилатеса для начинающих. Сегодня по расписанию наш старый добрый комплекс упражнений №2! Выполнив его, вы либо почувствуете, насколько легче стало делать знакомые упражнения, либо откроете в теле что-то совершенно новое! Ведь чем больше мы с собой работаем, тем глубже понимаем все, даже самые простые упражнения.

Что даёт повторение второго урока

Вы снова работаете с тазобедренными суставами, мышцами ног и животом — но уже с новым телом и новым опытом. Возвращаясь к пройденному уроку, вы заметите, как улучшилась подвижность, как увереннее работают ноги и как глубже включается центр тела.

Кому подходит этот комплекс

• Тем, кто продолжает базовый курс пилатеса дома
• Тем, кто хочет отследить свой прогресс на знакомом уроке
• Тем, кто готов открыть в теле что-то новое
• Тем, кто хочет закрепить результат по ногам и тазобедренным суставам

Комплекс упражнений (видео)

Смотрите видео-урок выше и повторяйте за мной. Двигайтесь в комфортном темпе, дышите свободно. Сравнивайте свои ощущения с первым разом. Что стало легче? Что открылось по-новому?

Что выполняем на занятии

• 00:24 — Roll Down на коврик
• 01:50 — «Тазовые часы»
• 03:32 — Bridging — базовый мост
• 06:25 — Chest Lift
• 07:44 — Chest Lift с усложнением
• 09:13 — Side to Side
• 10:42 — Скручивание с поддержкой (Assisted Roll Up)
• 12:25 — Roll Up и Roll Down
• 14:21 — Side Line: колено, стопа, нога, пружинки
• 17:33 — Side Line на другом боку
• 20:13 — «Русалочка»

Про глубину простых упражнений

Чем больше мы практикуем, тем глубже понимаем даже самые простые движения. То, что в первый раз казалось элементарным, раскрывается с новой стороны. Именно так работает пилатес: сначала вы осваиваете упражнение, потом понимаете его, а затем — проживаете телом.

Задание дня: поделитесь ощущениями и оцените тренировку

После выполнения комплекса поделитесь своими ощущениями от сегодняшнего занятия по кнопке «Оценить». Что изменилось по сравнению с первым разом? Что почувствовали в теле? Ваш прогресс — в ваших записях.

Если остались вопросы после урока, можете написать мне лично в Телеграм https://t.me/v_chistilina_bot