Урок из курса
Базовый курс «Магия пилатеса»
42 урока · 13 ч 47 мин
1 690 ₽доступ на год
Подробнее о курсе →Пилатес для начинающих: День 22 — Возвращаемся к уроку 8 и включаем мышцы живота
21 минНовичокПилатес коврикБазовый курс «Магия пилатеса»137 просмотров
Описание
Двадцать второй день базового курса пилатеса для начинающих. Сегодня мы с вами выполним комплекс упражнений №8. Постарайтесь в каждом упражнении включать в работу мышцы живота! Ведь сильный пресс — это не только красота, но ещё и здоровье вашего тела!
Что даёт повторение восьмого урока
Вы снова работаете над руками и осанкой — но теперь с новым телом и новым опытом. Возвращаясь к пройденному уроку, вы заметите, как легче держится осанка, как увереннее работают руки. А главное — сможете добавить в каждое движение работу мышц живота.
Кому подходит этот комплекс
- Тем, кто продолжает базовый курс пилатеса дома
- Тем, кто хочет закрепить работу над руками и осанкой
- Тем, кто учится включать мышцы живота в каждое упражнение
- Тем, кто готов открыть в знакомых движениях новую глубину
Комплекс упражнений (видео)
Смотрите видео-урок выше и повторяйте за мной. Двигайтесь в комфортном темпе, дышите свободно. В каждом упражнении старайтесь чувствовать работу мышц живота.
Что выполняем на занятии
- 00:47 — «Сотня»
- 02:11 — Side to Side и поворот головы
- 03:49 — Roll Up и Roll Down
- 04:39 — Подготовка к боковой планке и выход ноги
- 06:58 — «Русалочка» стоя на колене
- 10:37 — Планка с колен и с носков
- 12:02 — На коленях: наклон корпуса назад
- 12:45 — «Стол» и «Кошечка»
- 13:19 — Лёжа на животе: подъём кистей и локтей
- 14:58 — Сидя: нога к себе и подкручивание таза
- 18:18 — «Складочка»
Про сильный пресс
Сильный пресс — это не только красота, но ещё и здоровье вашего тела. Мышцы живота поддерживают позвоночник, помогают держать осанку и защищают поясницу. Именно поэтому в пилатесе центр тела — основа всех движений.
Задание дня: оцените тренировку и поделитесь опытом
После выполнения комплекса нажмите кнопку «Оценить» и опишите, получилось ли у вас включить в работу мышцы живота. Ваш опыт важен — и для вас, и для других участников курса.
Если остались вопросы после урока, можете написать мне лично в Телеграм https://t.me/v_chistilina_bot
Валентина Чистилинатренер по пилатесу
- Длительность
- 21 минут
- Уровень
- Новичок
- Инвентарь
- Пилатес коврик
- Раздел
- Базовый курс «Магия пилатеса»
- Доступ
- По подписке
Что внутри курса
- 1Мастер класс к 1-й неделе13 мин
- 2Главные правила базового курса по пилатесу2 мин
- 3Chest Lift (Подъем грудной клетки) — базовое упражнение пилатеса для укрепления глубоких мышц животаБесплатно4 мин
- 4Mermaid (Русалочка) — упражнение пилатеса для гибкости позвоночника и укрепления мышц кора4 мин
- 5Bridging (Мост) — фундаментальное упражнение пилатеса для укрепления задней цепи мышц4 мин
- 6Prone Press Up («Лебедь» / Baby Swan) — базовое разгибание позвоночника в пилатесе4 мин
- 7Quadruped — положение на четвереньках в пилатесе: техника и ошибки3 мин
- 8Roll Up/Roll Down (подъем и опускание корпуса) — классическое упражнение пилатеса для мобильности позвоночника4 мин
…и ещё 34 урока
