Пилатес для начинающих: День 24 — Урок на гибкость, который под силу каждому

Двадцать четвёртый день базового курса пилатеса для начинающих. Сегодня выполняем урок №4! Кто-то считает, что негибкий от природы, кто-то уверен, что после 40 лет уже невозможно научиться двигаться пластично и свободно… А я точно знаю, что улучшить гибкость в теле может каждый! Просто кому-то эти упражнения даются легче, а кому-то тяжелее. Но всё получится. Цели достигнет каждый, кто двигается вперёд.

Что даёт этот урок пилатеса

Вы снова работаете над гибкостью рук, шеи, спины и ног. Раскрываются плечи, расслабляется шея, удлиняется позвоночник. А регулярная практика делает движения всё более свободными и пластичными — независимо от возраста и начального уровня.

Кому подходит этот комплекс

• Тем, кто продолжает базовый курс пилатеса дома
• Тем, кто считает себя негибким от природы
• Тем, кто хочет улучшить гибкость в любом возрасте
• Тем, кто готов двигаться вперёд, несмотря на трудности

Комплекс упражнений (видео)

Смотрите видео-урок выше и повторяйте за мной. Дышите свободно. Не торопитесь. Если что-то даётся тяжелее — это нормально. Главное — двигаться вперёд. Сравнивайте свои ощущения с первым разом.

Что выполняем на занятии

• 02:01 — Круги плечами и «Русалочка»
• 05:08 — Растяжка трицепса и плеча
• 06:55 — Руки в стороны, кисти на себя
• 10:19 — Замок за спиной и боковое сгибание
• 14:08 — Растяжка шеи сбоку и по диагонали
• 17:19 — Руки «ромбиком»: круг спиной
• 18:21 — Стопы: на себя, «одеяло», кулачок и растопырка
• 20:27 — «Складочка» к прямым ногам
• 23:47 — Лёжа: растяжка задней поверхности ноги
• 25:12 — Растяжка ягодицы и бедра
• 30:13 — Ноги в стороны: шаги руками и наклоны

Про гибкость и возраст

Гибкость — это не про возраст и не про врождённые способности. Это про регулярность и движение. Кому-то упражнения даются легче, кому-то тяжелее — но результат приходит к каждому, кто практикует. Цели достигнет каждый, кто двигается вперёд.

Задание дня: оцените тренировку и поделитесь опытом

После выполнения комплекса нажмите кнопку «Оценить» и опишите, кому даются упражнения из комплекса №4 легко, а кому тяжелее. Ваш опыт важен — и для вас, и для других участников курса.

Если остались вопросы после урока, можете написать мне лично в Телеграм https://t.me/v_chistilina_bot