Пилатес для начинающих: День 26 — Возвращаемся к уроку 8 и учимся договариваться с собой

Двадцать шестой день базового курса пилатеса для начинающих. Сегодня по расписанию видеоурок №8.

Что даёт повторение восьмого урока

Вы снова работаете над руками и осанкой — но уже с новым телом и новым опытом. Возвращаясь к пройденному уроку, вы заметите, как легче держится осанка, как увереннее работают руки и плечи. А регулярность делает результат всё более заметным.

Кому подходит этот комплекс

• Тем, кто продолжает базовый курс пилатеса дома
• Тем, кто хочет закрепить работу над руками и осанкой
• Тем, кому иногда хочется пропустить тренировку
• Тем, кто учится договариваться с собой и мотивировать себя

Комплекс упражнений (видео)

Смотрите видео-урок выше и повторяйте за мной. Двигайтесь в комфортном темпе, дышите свободно. Обращайте внимание на положение плеч и спины.

Что выполняем на занятии

• 00:47 — «Сотня»
• 02:11 — Side to Side и поворот головы
• 03:49 — Roll Up и Roll Down
• 04:39 — Подготовка к боковой планке и выход ноги
• 06:58 — «Русалочка» стоя на колене
• 10:37 — Планка с колен и с носков
• 12:02 — На коленях: наклон корпуса назад
• 12:45 — «Стол» и «Кошечка»
• 13:19 — Лёжа на животе: подъём кистей и локтей
• 14:58 — Сидя: нога к себе и подкручивание таза
• 18:18 — «Складочка»

Про мотивацию и маленькие призы

Иногда бывает настроение пропустить тренировку и ничего не делать. Это нормально, но в такие моменты нужно уметь договариваться с собой. Пообещайте себе после занятия маленький «приз», например, покупку новой книги или чашечку ароматного чая. Ведь выполнив пилатес-тренировку, вы никогда об этом не пожалеете, а вот из-за пропуска сожалений может быть море.

Задание дня: оцените тренировку и поделитесь опытом

После выполнения комплекса нажмите кнопку «Оценить» и опишите, бывало ли у вас такое, что вы пропускали тренировку и если да, то по какой причине? А если не пропускали, но хотелось пропустить, то чем вы себя мотивировали? Ваш опыт важен — и для вас, и для других участников курса.

Если остались вопросы после урока, можете написать мне лично в Телеграм https://t.me/v_chistilina_bot