Пилатес для начинающих: День 28 — Завершаем курс финальным комплексом на всё тело

Двадцать восьмой день базового курса пилатеса для начинающих. Завершаю я свой курс видео-уроком №10.

Что даёт финальный урок пилатеса

Вы укрепляете всё тело целиком и работаете над гибкостью спины. Это итоговый комплекс, который собирает воедино всё, чему вы научились за курс: силу центра, подвижность суставов, осанку, дыхание и осознанность в каждом движении.

Кому подходит этот комплекс

• Тем, кто завершает базовый курс пилатеса дома
• Тем, кто хочет подвести итоги практики
• Тем, кто готов отметить свои изменения за 28 дней
• Тем, кто хочет завершить курс на сильной и красивой ноте

Комплекс упражнений (видео)

Смотрите видео-урок выше и повторяйте за мной. Двигайтесь в комфортном темпе, дышите свободно. Почувствуйте, как изменилось ваше тело за эти четыре недели.

Что выполняем на занятии

• 00:35 — Roll Up и Roll Down
• 02:20 — «Сотня»
• 04:03 — Leg Circles
• 06:43 — Single Leg Stretch
• 07:41 — Double Leg Stretch
• 08:48 — Перекаты на круглой спине
• 10:09 — Spine Stretch и Spine Twist
• 12:31 — «Русалочка» с ротацией
• 16:34 — Quadruped: «Кошечка», рука и нога
• 18:51 — «Плавание» и Prone Press Up
• 21:47 — Баланс в подготовке к Teaser
• 23:52 — Roll Up с отклонением корпуса
• 26:15 — Standing Roll Down и планка
• 29:50 — Круги спиной на четвереньках

Про завершение курса «Магия Пилатеса»

Вы прошли весь базовый курс пилатеса для начинающих — 28 дней ежедневной практики. За это время вы укрепили центр тела, проработали ноги, спину, руки и стопы, поработали над осанкой, гибкостью и дыханием. Но главное — вы научились чувствовать своё тело и двигаться осознанно. Это и есть настоящая магия пилатеса.

Задание дня: напишите об изменениях и оцените тренировку

После выполнения комплекса напишите по кнопке «Оценить» обо всех чудесных изменениях, которые произошли с вами за время прохождения курса «Магия Пилатеса», и насколько он превзошёл ваши ожидания! Ваш результат — это самое ценное.

Если остались вопросы после урока, можете написать мне лично в Телеграм https://t.me/v_chistilina_bot