Пилатес для начинающих: День 6 — Возвращаемся к уроку 2 и работаем над формой бёдер и ягодиц

Шестой день базового курса пилатеса для начинающих. В этот день у нас по расписанию уже пройденный вами урок №2. Даже без приседаний и выпадов можно прекрасно поработать над формой бёдер и ягодиц. Выполняя сегодняшние упражнения, постарайтесь почувствовать работу мышц ног.

Что даёт повторение второго урока

Вы снова работаете с тазобедренными суставами и мышцами ног — но теперь с новым телом и новым опытом. Возвращаясь к уже пройденным урокам, мы будем постепенно замечать, насколько легче даётся то, что было трудно в самом начале, и сможем глубже понять каждое упражнение.

Кому подходит этот комплекс

• Тем, кто продолжает базовый курс пилатеса дома
• Тем, кто хочет поработать над формой бёдер и ягодиц
• Тем, кто готов почувствовать мышцы ног глубже
• Тем, кто хочет отследить свой прогресс на повторе

Комплекс упражнений (видео)

Смотрите видео-урок выше и повторяйте за мной. Не торопитесь. Старайтесь чувствовать работу мышц ног. Сравнивайте свои ощущения с тем, что было в первый раз.

Что выполняем на занятии

• 00:24 — Roll Down на коврик
• 01:50 — «Тазовые часы»
• 03:32 — Bridging — базовый мост
• 06:25 — Chest Lift
• 07:44 — Chest Lift с усложнением
• 09:13 — Side to Side
• 10:42 — Скручивание с поддержкой (Assisted Roll Up)
• 12:25 — Roll Up и Roll Down
• 14:21 — Side Line: колено, стопа, нога, пружинки
• 17:33 — Side Line на другом боку
• 20:13 — «Русалочка»

Про форму бёдер и ягодиц без приседаний и выпадов

Многие думают, что для красивых бёдер и ягодиц нужны приседания и выпады. В пилатесе это работает иначе — через точные, осознанные движения и работу в глубоких мышцах. Даже без ударной нагрузки можно прекрасно проработать форму и тонус.

Задание дня: опишите свои страхи и оцените тренировку

После занятия нажмите кнопку «Оценить» и опишите свои ощущения. А главное — ответьте на важный вопрос: были ли у вас страхи по поводу прохождения курса? Если да, то исчезли ли эти сомнения? Опишите, какие именно страхи у вас присутствовали. Ваш опыт важен — и для вас, и для других участников.

Если остались вопросы после урока, можете написать мне лично в Телеграм https://t.me/v_chistilina_bot