Пилатес для начинающих: День 7 — Возвращаемся к уроку 4 и завершаем курс на гибкость

Седьмой день базового курса пилатеса для начинающих. В этот день у нас по расписанию уже пройденный вами урок №4 для улучшения гибкости в теле. Если на 4-й день вы выполнили первую половину урока, сейчас выполните вторую или весь урок целиком.

Что даёт повторение четвёртого урока

Вы снова работаете над гибкостью рук, шеи, спины и ног — но уже с новым телом и новым опытом. Возвращаясь к пройденному уроку, вы заметите, как раскрылись плечи, расслабилась шея и удлинился позвоночник. То, что в первый раз тянулось с трудом, теперь может даваться легче.

Кому подходит этот комплекс

• Тем, кто завершает базовый курс пилатеса дома
• Тем, кто хочет закрепить результат по гибкости
• Тем, кто на 4-й день выполнил только первую половину урока
• Тем, кто готов отметить свой прогресс за неделю практики

Комплекс упражнений (видео)

Смотрите видео-урок выше и повторяйте за мной. Если на 4-й день вы выполнили первую половину урока, сейчас выполните вторую или весь урок целиком. Не торопитесь. Дышите свободно. Сравнивайте свои ощущения с первым разом.

Что выполняем на занятии

• 02:01 — Круги плечами и «Русалочка»
• 05:08 — Растяжка трицепса и плеча
• 06:55 — Руки в стороны, кисти на себя
• 10:19 — Замок за спиной и боковое сгибание
• 14:08 — Растяжка шеи сбоку и по диагонали
• 17:19 — Руки «ромбиком»: круг спиной
• 18:21 — Стопы: на себя, «одеяло», кулачок и растопырка
• 20:27 — «Складочка» к прямым ногам
• 23:47 — Лёжа: растяжка задней поверхности ноги
• 25:12 — Растяжка ягодицы и бедра
• 30:13 — Ноги в стороны: шаги руками и наклоны

Про завершение базового курса

Вы прошли семь дней базового курса пилатеса для начинающих. За эту неделю вы укрепили центр тела, проработали ноги, спину и руки, поработали над осанкой и гибкостью. Но главное — вы научились чувствовать своё тело. Это и есть основа пилатеса.

Задание дня: опишите сложное упражнение и оцените тренировку

После занятия нажмите кнопку «Оценить» и опишите, какое упражнение далось тяжелее всего и что именно вам было тяжело делать в этом упражнении. Ваш опыт помогает другим участникам курса — и помогает вам закрепить результат.

Если остались вопросы после урока, можете написать мне лично в Телеграм https://t.me/v_chistilina_bot