Пилатес дома — видеотренировки
Видеотренировки по пилатесу в домашних условиях с Валентиной Чистилиной. Бесплатные занятия открыты всем, тренировки курсов и клуба — по подписке.
Бесплатно13 минПилатес растяжка ног сидя на стуле | Урок №2
Новичок
Бесплатно26 минПилатес для тазобедренных суставов и вытяжения ног | Урок №2
Новичок · Пилатес коврик, Массажный мяч
Бесплатно8 минЧем заменить спортивный инвентарь для пилатеса не потратив ни копейки?
Новичок · Пилатес коврик, Фитнес-ролл, Фитнес-лента, Гантели, Фитнес-резинка, Блоки для йоги, Массажный мяч, Пилатес-мяч, Бодибар, Утяжелители для ног
Бесплатно13 минШок! Боли в спине и коленях начинаются не там, где вы думаете
Новичок · Пилатес коврик
Бесплатно8 минДеформация стоп и коленей. Узнай, как стопы меняют здоровье!
Новичок · Фитнес-резинка, Массажный мяч
Бесплатно9 минВсё тело болит? Виноваты стопы (и вот почему)
Новичок · Пилатес коврик
31 минПилатес зарядка: МФР икр и лимфодренажная растяжка | Урок №28
Средний · Пилатес коврик, Блоки для йоги
Здоровые стопы — здоровое тело
31 минПилатес на бёдра с мячом: внутренняя линия ног | Урок №24
Средний · Пилатес коврик, Пилатес-мяч, Фитнес-резинка, Бодибар, Блоки для йоги
Здоровые стопы — здоровое тело
27 минПилатес на ноги: сильные колени и стопы | Урок №25
Средний · Пилатес коврик, Пилатес-мяч, Фитнес-резинка, Бодибар, Блоки для йоги
Здоровые стопы — здоровое тело
34 минПилатес стоя на всё тело: баланс и опора стоп | Урок №26
Средний · Пилатес коврик, Массажный мяч
Здоровые стопы — здоровое тело
26 минПилатес на пресс и баланс: планки и выпады | Урок №27
Средний · Пилатес коврик
Здоровые стопы — здоровое тело
22 минГимнастика для голеностопа и стоп: пилатес у стула | Урок №21
Новичок · Пилатес коврик, Фитнес-лента
Здоровые стопы — здоровое тело
31 минПилатес на ягодицы и баланс на одной ноге | Урок №22
Средний · Пилатес коврик
Здоровые стопы — здоровое тело
33 минПилатес от отёков: лёгкость в ногах | Урок №23
Средний · Пилатес коврик
Здоровые стопы — здоровое тело
17 минПилатес с резинкой для стоп и пальцев ног | Урок №18
Новичок · Пилатес коврик, Фитнес-резинка
Здоровые стопы — здоровое тело
19 минПилатес для свода стопы: упражнения при плоскостопии | Урок №19
Новичок · Пилатес коврик
Здоровые стопы — здоровое тело
19 минУпражнения для укрепления стоп: пилатес с лентой | Урок №20
Новичок · Пилатес коврик, Фитнес-резинка, Фитнес-лента
Здоровые стопы — здоровое тело
13 минПилатес растяжка ног сидя на стуле | Урок №16
Новичок
Здоровые стопы — здоровое тело
22 минМассаж стоп мячиком и МФР: пилатес стоя | Урок №17
Новичок · Пилатес коврик, Массажный мяч
Здоровые стопы — здоровое тело
24 минМФР пилатес для ног и ягодиц с роллом | Урок №15
Новичок · Пилатес коврик, Фитнес-ролл, Массажный мяч
Здоровые стопы — здоровое тело
26 минПилатес на пресс и баланс: планки и выпады | Урок №13
Средний · Пилатес коврик
Здоровые стопы — здоровое тело
31 минПилатес зарядка: МФР икр и лимфодренажная растяжка | Урок №14
Средний · Пилатес коврик, Блоки для йоги
Здоровые стопы — здоровое тело
31 минПилатес на бёдра с мячом: внутренняя линия ног | Урок №10
Средний · Пилатес коврик, Пилатес-мяч, Фитнес-резинка, Бодибар, Блоки для йоги
Здоровые стопы — здоровое тело
27 минПилатес на ноги: сильные колени и стопы | Урок №11
Средний · Пилатес коврик, Пилатес-мяч, Фитнес-резинка, Бодибар, Блоки для йоги
Здоровые стопы — здоровое тело
Показано 24 из 56
Как заниматься пилатесом дома
Пилатес — мягкая системная нагрузка: он укрепляет глубокие мышцы, выравнивает осанку и снимает напряжение в спине. Для домашних тренировок хватит коврика, удобной одежды и 15–30 минут.
Если вы только начинаете, выберите уровень «Новичок» и короткое занятие: в пилатесе техника важнее количества повторов. Инвентарь — фитбол, резинку, ролл — добавляйте постепенно, он разнообразит тренировки.
Подобрать видео можно по цели, длительности, уровню и инвентарю. Занимайтесь 2–4 раза в неделю: регулярность даёт больше, чем одна длинная тренировка раз в неделю.