Пилатес для начинающих: видеотренировки дома
Спокойный темп и подробные объяснения: тренировки для тех, кто только знакомится с пилатесом или возвращается после перерыва.
Бесплатно34 минПилатес для начинающих в домашних условиях: тренировка на всё тело
Новичок · Пилатес коврик
Бесплатно13 минПилатес растяжка ног сидя на стуле | Урок №2
Новичок
Бесплатно26 минПилатес для тазобедренных суставов и вытяжения ног | Урок №2
Новичок · Пилатес коврик, Массажный мяч
Бесплатно14 минБодрая пилатес зарядка для похудения
Новичок · Пилатес коврик
Бесплатно11 минАктивная пилатес зарядка стоя
Новичок · Пилатес коврик
Бесплатно19 минАктивная пилатес зарядка или как сбросить лишнее за 19 минут
Новичок · Пилатес коврик
Бесплатно8 минПилатес тренировка: плечи и шея без «холки»
Новичок · Блоки для йоги
Бесплатно8 минЧем заменить спортивный инвентарь для пилатеса не потратив ни копейки?
Новичок · Пилатес коврик, Фитнес-ролл, Фитнес-лента, Гантели, Фитнес-резинка, Блоки для йоги, Массажный мяч, Пилатес-мяч, Бодибар, Утяжелители для ног
Бесплатно13 минШок! Боли в спине и коленях начинаются не там, где вы думаете
Новичок · Пилатес коврик
Бесплатно8 минДеформация стоп и коленей. Узнай, как стопы меняют здоровье!
Новичок · Фитнес-резинка, Массажный мяч
Бесплатно9 минВсё тело болит? Виноваты стопы (и вот почему)
Новичок · Пилатес коврик
Бесплатно4 минChest Lift (Подъем грудной клетки) — базовое упражнение пилатеса для укрепления глубоких мышц живота
Новичок · Пилатес коврик
22 минГимнастика для голеностопа и стоп: пилатес у стула | Урок №21
Новичок · Пилатес коврик, Фитнес-лента
Здоровые стопы — здоровое тело
17 минПилатес с резинкой для стоп и пальцев ног | Урок №18
Новичок · Пилатес коврик, Фитнес-резинка
Здоровые стопы — здоровое тело
19 минПилатес для свода стопы: упражнения при плоскостопии | Урок №19
Новичок · Пилатес коврик
Здоровые стопы — здоровое тело
19 минУпражнения для укрепления стоп: пилатес с лентой | Урок №20
Новичок · Пилатес коврик, Фитнес-резинка, Фитнес-лента
Здоровые стопы — здоровое тело
13 минПилатес растяжка ног сидя на стуле | Урок №16
Новичок
Здоровые стопы — здоровое тело
22 минМассаж стоп мячиком и МФР: пилатес стоя | Урок №17
Новичок · Пилатес коврик, Массажный мяч
Здоровые стопы — здоровое тело
24 минМФР пилатес для ног и ягодиц с роллом | Урок №15
Новичок · Пилатес коврик, Фитнес-ролл, Массажный мяч
Здоровые стопы — здоровое тело
19 минУпражнения для укрепления стоп: пилатес с лентой | Урок №6
Новичок · Пилатес коврик, Фитнес-резинка, Фитнес-лента
Здоровые стопы — здоровое тело
22 минГимнастика для голеностопа и стоп: пилатес у стула | Урок №7
Новичок · Пилатес коврик, Фитнес-лента
Здоровые стопы — здоровое тело
22 минМассаж стоп мячиком и МФР: пилатес стоя | Урок №3
Новичок · Пилатес коврик, Массажный мяч
Здоровые стопы — здоровое тело
17 минПилатес с резинкой для стоп и пальцев ног | Урок №4
Новичок · Пилатес коврик, Фитнес-резинка
Здоровые стопы — здоровое тело
19 минПилатес для свода стопы: упражнения при плоскостопии | Урок №5
Новичок · Пилатес коврик
Здоровые стопы — здоровое тело
Показано 24 из 83
Как начать заниматься пилатесом дома
Первые занятия пилатесом посвящены основам: дыханию, нейтральному положению таза и включению глубоких мышц живота. На этом держится любое упражнение — поэтому новичкам важнее не скорость, а точность движений.
Для начала хватит коврика и 15–20 минут 2–3 раза в неделю. Если движение вызывает боль, пропустите его и вернитесь к нему позже.
Когда базовые уроки станут лёгкими, добавьте тренировки на всё тело и занятия с инвентарём. Системную программу для новичков Валентина собрала в базовом курсе «Магия пилатеса».