Пилатес для живота и талии: видеотренировки
Работа с глубокими мышцами живота: они стягивают талию изнутри, как корсет, и берегут поясницу.
Бесплатно14 минБодрая пилатес зарядка для похудения
Новичок · Пилатес коврик
Бесплатно8 минЧем заменить спортивный инвентарь для пилатеса не потратив ни копейки?
Новичок · Пилатес коврик, Фитнес-ролл, Фитнес-лента, Гантели, Фитнес-резинка, Блоки для йоги, Массажный мяч, Пилатес-мяч, Бодибар, Утяжелители для ног
26 минПилатес на пресс и баланс: планки и выпады | Урок №27
Средний · Пилатес коврик
Здоровые стопы — здоровое тело
26 минПилатес на пресс и баланс: планки и выпады | Урок №13
Средний · Пилатес коврик
Здоровые стопы — здоровое тело
24 минПилатес для начинающих: День 1 — Базовый комплекс дома на мышцы живота и спины
Новичок · Пилатес коврик
Базовый курс «Магия пилатеса»
23 минПилатес для начинающих: День 2 — Базовый комплекс дома на тазобедренные суставы, ноги и живот
Новичок · Пилатес коврик
Базовый курс «Магия пилатеса»
24 минПилатес для начинающих: День 5 — Возвращаемся к уроку 1 и замечаем свой прогресс
Новичок · Пилатес коврик
Базовый курс «Магия пилатеса»
23 минПилатес для начинающих: День 6 — Возвращаемся к уроку 2 и работаем над формой бёдер и ягодиц
Новичок · Пилатес коврик
Базовый курс «Магия пилатеса»
24 минПилатес для начинающих: День 12 — Возвращаемся к уроку 1 и отмечаем первые успехи
Новичок · Пилатес коврик
Базовый курс «Магия пилатеса»
25 минПилатес для начинающих: День 16 — Комплекс на стопы, спину, пресс и бёдра
Новичок · Пилатес коврик
Базовый курс «Магия пилатеса»
19 минПилатес для начинающих: День 17 — Новый комплекс на осанку, талию и ноги
Новичок · Пилатес коврик
Базовый курс «Магия пилатеса»
23 минПилатес для начинающих: День 20 — Возвращаемся к уроку 2 и открываем тело заново
Новичок · Пилатес коврик
Базовый курс «Магия пилатеса»
21 минПилатес для начинающих: День 22 — Возвращаемся к уроку 8 и включаем мышцы живота
Новичок · Пилатес коврик
Базовый курс «Магия пилатеса»
4 минMermaid (Русалочка) — упражнение пилатеса для гибкости позвоночника и укрепления мышц кора
Новичок · Пилатес коврик
Базовый курс «Магия пилатеса»
4 минRoll Up/Roll Down (подъем и опускание корпуса) — классическое упражнение пилатеса для мобильности позвоночника
Новичок · Пилатес коврик
Базовый курс «Магия пилатеса»
5 минSide Line (Боковая линия) — пилатес упражнение лежа на боку для косых мышц и стабильности таза
Новичок · Пилатес коврик
Базовый курс «Магия пилатеса»
Как пилатес помогает плоскому животу
Классические скручивания качают внешние мышцы пресса, а пилатес включает глубокую поперечную мышцу живота. Она стягивает талию изнутри — живот выглядит более плоским, а поясница получает опору.
Для плоского живота и тонкой талии занимайтесь 3–4 раза в неделю и совмещайте тренировки на живот с занятиями на всё тело. Жир с живота уходит вместе с общим снижением веса — локально его убрать нельзя.