Пилатес 30 минут и дольше: видеотренировки
Длинные занятия для проработки всего тела — когда есть полчаса и больше.
Бесплатно34 минПилатес для начинающих в домашних условиях: тренировка на всё тело
Новичок · Пилатес коврик
Бесплатно26 минПилатес для тазобедренных суставов и вытяжения ног | Урок №2
Новичок · Пилатес коврик, Массажный мяч
31 минПилатес зарядка: МФР икр и лимфодренажная растяжка | Урок №28
Средний · Пилатес коврик, Блоки для йоги
Здоровые стопы — здоровое тело
31 минПилатес на бёдра с мячом: внутренняя линия ног | Урок №24
Средний · Пилатес коврик, Пилатес-мяч, Фитнес-резинка, Бодибар, Блоки для йоги
Здоровые стопы — здоровое тело
27 минПилатес на ноги: сильные колени и стопы | Урок №25
Средний · Пилатес коврик, Пилатес-мяч, Фитнес-резинка, Бодибар, Блоки для йоги
Здоровые стопы — здоровое тело
34 минПилатес стоя на всё тело: баланс и опора стоп | Урок №26
Средний · Пилатес коврик, Массажный мяч
Здоровые стопы — здоровое тело
26 минПилатес на пресс и баланс: планки и выпады | Урок №27
Средний · Пилатес коврик
Здоровые стопы — здоровое тело
31 минПилатес на ягодицы и баланс на одной ноге | Урок №22
Средний · Пилатес коврик
Здоровые стопы — здоровое тело
33 минПилатес от отёков: лёгкость в ногах | Урок №23
Средний · Пилатес коврик
Здоровые стопы — здоровое тело
26 минПилатес на пресс и баланс: планки и выпады | Урок №13
Средний · Пилатес коврик
Здоровые стопы — здоровое тело
31 минПилатес зарядка: МФР икр и лимфодренажная растяжка | Урок №14
Средний · Пилатес коврик, Блоки для йоги
Здоровые стопы — здоровое тело
31 минПилатес на бёдра с мячом: внутренняя линия ног | Урок №10
Средний · Пилатес коврик, Пилатес-мяч, Фитнес-резинка, Бодибар, Блоки для йоги
Здоровые стопы — здоровое тело
27 минПилатес на ноги: сильные колени и стопы | Урок №11
Средний · Пилатес коврик, Пилатес-мяч, Фитнес-резинка, Бодибар, Блоки для йоги
Здоровые стопы — здоровое тело
34 минПилатес стоя на всё тело: баланс и опора стоп | Урок №12
Средний · Пилатес коврик, Массажный мяч
Здоровые стопы — здоровое тело
33 минПилатес от отёков: лёгкость в ногах | Урок №9
Средний · Пилатес коврик
Здоровые стопы — здоровое тело
31 минПилатес на ягодицы и баланс на одной ноге | Урок №8
Средний · Пилатес коврик
Здоровые стопы — здоровое тело
26 минПилатес для вытяжения ног и тазобедренных суставов | Урок №9
Новичок · Пилатес коврик, Массажный мяч
Возрождение поясницы
28 минПилатес для тазобедренных суставов и позвоночника | Урок №10
Новичок · Пилатес коврик, Массажный мяч
Возрождение поясницы
28 минПилатес для позвоночника и тазобедренных суставов | Урок №3
Новичок · Пилатес коврик, Массажный мяч
Возрождение поясницы
28 минПилатес для начинающих: День 3 — Базовый комплекс дома на осанку, силу и гибкость мышц спины
Новичок · Пилатес коврик
Базовый курс «Магия пилатеса»
34 минПилатес для начинающих: День 4 — Растяжка дома на всё тело: руки, шея, спина и ноги
Новичок · Пилатес коврик
Базовый курс «Магия пилатеса»
34 минПилатес для начинающих: День 7 — Возвращаемся к уроку 4 и завершаем курс на гибкость
Новичок · Пилатес коврик
Базовый курс «Магия пилатеса»
28 минПилатес для начинающих: День 8 — Возвращаемся к уроку 3 и соединяем движение с дыханием
Новичок · Пилатес коврик
Базовый курс «Магия пилатеса»
29 минПилатес для начинающих: День 9 — Новый комплекс на укрепление всего тела
Новичок · Пилатес коврик
Базовый курс «Магия пилатеса»
Показано 24 из 34
Когда выбирать длинную тренировку
Тренировки от 30 минут позволяют проработать всё тело: спину, пресс, ноги и руки — с разминкой и спокойной растяжкой в конце. Это хороший формат для выходных или для 2–3 основных тренировок в неделе.
Если долгие занятия пока даются тяжело, начните с 20-минутных и постепенно увеличивайте время.