Пилатес 20 минут: видеотренировки
Полноценное занятие за 15–25 минут: разминка, основная часть и растяжка.
Бесплатно21 минПилатес на руки с гантелями: упражнения для рук и спины стоя
Средний · Пилатес коврик, Гантели
Бесплатно19 минАктивная пилатес зарядка или как сбросить лишнее за 19 минут
Новичок · Пилатес коврик
22 минГимнастика для голеностопа и стоп: пилатес у стула | Урок №21
Новичок · Пилатес коврик, Фитнес-лента
Здоровые стопы — здоровое тело
17 минПилатес с резинкой для стоп и пальцев ног | Урок №18
Новичок · Пилатес коврик, Фитнес-резинка
Здоровые стопы — здоровое тело
19 минПилатес для свода стопы: упражнения при плоскостопии | Урок №19
Новичок · Пилатес коврик
Здоровые стопы — здоровое тело
19 минУпражнения для укрепления стоп: пилатес с лентой | Урок №20
Новичок · Пилатес коврик, Фитнес-резинка, Фитнес-лента
Здоровые стопы — здоровое тело
22 минМассаж стоп мячиком и МФР: пилатес стоя | Урок №17
Новичок · Пилатес коврик, Массажный мяч
Здоровые стопы — здоровое тело
24 минМФР пилатес для ног и ягодиц с роллом | Урок №15
Новичок · Пилатес коврик, Фитнес-ролл, Массажный мяч
Здоровые стопы — здоровое тело
19 минУпражнения для укрепления стоп: пилатес с лентой | Урок №6
Новичок · Пилатес коврик, Фитнес-резинка, Фитнес-лента
Здоровые стопы — здоровое тело
22 минГимнастика для голеностопа и стоп: пилатес у стула | Урок №7
Новичок · Пилатес коврик, Фитнес-лента
Здоровые стопы — здоровое тело
22 минМассаж стоп мячиком и МФР: пилатес стоя | Урок №3
Новичок · Пилатес коврик, Массажный мяч
Здоровые стопы — здоровое тело
17 минПилатес с резинкой для стоп и пальцев ног | Урок №4
Новичок · Пилатес коврик, Фитнес-резинка
Здоровые стопы — здоровое тело
19 минПилатес для свода стопы: упражнения при плоскостопии | Урок №5
Новичок · Пилатес коврик
Здоровые стопы — здоровое тело
24 минМФР пилатес для ног и ягодиц с роллом | Урок №1
Новичок · Пилатес коврик, Фитнес-ролл, Массажный мяч
Здоровые стопы — здоровое тело
24 минПилатес для поясницы и стоп | Урок №8
Новичок · Пилатес коврик, Массажный мяч
Возрождение поясницы
21 минПилатес для стоп: МФР и гимнастика | Урок №11
Новичок · Пилатес коврик, Массажный мяч
Возрождение поясницы
21 минПилатес для спины, стоп и тазового дна | Урок №12
Новичок · Пилатес коврик, Массажный мяч
Возрождение поясницы
23 минПилатес для бёдер, позвоночника и таза | Урок №13
Новичок · Пилатес коврик, Массажный мяч
Возрождение поясницы
21 минПилатес для тазобедренных суставов и стоп | Урок №14
Новичок · Пилатес коврик, Массажный мяч
Возрождение поясницы
21 минПилатес для суставов: стопы и тазобедренные суставы | Урок №7
Новичок · Пилатес коврик, Массажный мяч
Возрождение поясницы
23 минТазовый пилатес для позвоночника и бёдер | Урок №6
Новичок · Пилатес коврик, Массажный мяч
Возрождение поясницы
21 минПилатес для тазового дна, стоп и спины | Урок №5
Новичок · Пилатес коврик, Массажный мяч
Возрождение поясницы
21 минМФР пилатес для стоп | Урок №4
Новичок · Пилатес коврик, Массажный мяч
Возрождение поясницы
24 минМягкий пилатес для стоп и поясницы | Урок №1
Новичок · Пилатес коврик, Массажный мяч
Возрождение поясницы
Показано 24 из 37
Достаточно ли 20 минут пилатеса
20 минут — удобная длительность для домашней тренировки: хватает на разминку, основную нагрузку и растяжку. При регулярных занятиях 3–4 раза в неделю такого объёма достаточно для тонуса и здоровой спины.
Выберите тренировку по цели — на всё тело, живот или спину — и поставьте её в расписание, как встречу. Постоянство важнее длительности.