Пилатес дома — видеотренировки
Видеотренировки по пилатесу в домашних условиях с Валентиной Чистилиной. Бесплатные занятия открыты всем, тренировки курсов и клуба — по подписке.
Бесплатно13 минПилатес растяжка ног сидя на стуле | Урок №2
Новичок
Бесплатно14 минБодрая пилатес зарядка для похудения
Новичок · Пилатес коврик
Бесплатно11 минАктивная пилатес зарядка стоя
Новичок · Пилатес коврик
Бесплатно8 минПилатес тренировка: плечи и шея без «холки»
Новичок · Блоки для йоги
Бесплатно8 минЧем заменить спортивный инвентарь для пилатеса не потратив ни копейки?
Новичок · Пилатес коврик, Фитнес-ролл, Фитнес-лента, Гантели, Фитнес-резинка, Блоки для йоги, Массажный мяч, Пилатес-мяч, Бодибар, Утяжелители для ног
Бесплатно13 минШок! Боли в спине и коленях начинаются не там, где вы думаете
Новичок · Пилатес коврик
Бесплатно8 минДеформация стоп и коленей. Узнай, как стопы меняют здоровье!
Новичок · Фитнес-резинка, Массажный мяч
Бесплатно9 минВсё тело болит? Виноваты стопы (и вот почему)
Новичок · Пилатес коврик
Бесплатно4 минChest Lift (Подъем грудной клетки) — базовое упражнение пилатеса для укрепления глубоких мышц живота
Новичок · Пилатес коврик
13 минПилатес растяжка ног сидя на стуле | Урок №16
Новичок
Здоровые стопы — здоровое тело
11 минПилатес тренировка: освобождение спины с фитнес-роллом
Новичок · Пилатес коврик, Фитнес-ролл
Пилатес клуб «Моё Движение»
10 минПилатес для королевской осанки
Новичок · Пилатес коврик
Пилатес клуб «Моё Движение»
9 минПилатес тренировка для позвоночника
Новичок · Пилатес коврик
Пилатес клуб «Моё Движение»
15 минТренировка для плечевого и грудного отдела
Новичок · Пилатес коврик
Пилатес клуб «Моё Движение»
5 минЧто делать дальше после прохождения базового курса по пилатесу
Новичок
Базовый курс «Магия пилатеса»
7 минМастер класс к 4-й неделе базового курса по пилатесу
Новичок
Базовый курс «Магия пилатеса»
9 минМастер класс к 3-й неделе базового курса по пилатесу
Новичок
Базовый курс «Магия пилатеса»
7 минМастер класс к 2-й неделе базового курса по пилатесу
Новичок
Базовый курс «Магия пилатеса»
4 минMermaid (Русалочка) — упражнение пилатеса для гибкости позвоночника и укрепления мышц кора
Новичок · Пилатес коврик
Базовый курс «Магия пилатеса»
4 минBridging (Мост) — фундаментальное упражнение пилатеса для укрепления задней цепи мышц
Новичок · Пилатес коврик
Базовый курс «Магия пилатеса»
4 минProne Press Up («Лебедь» / Baby Swan) — базовое разгибание позвоночника в пилатесе
Новичок · Пилатес коврик
Базовый курс «Магия пилатеса»
3 минQuadruped — положение на четвереньках в пилатесе: техника и ошибки
Новичок · Пилатес коврик
Базовый курс «Магия пилатеса»
4 минRoll Up/Roll Down (подъем и опускание корпуса) — классическое упражнение пилатеса для мобильности позвоночника
Новичок · Пилатес коврик
Базовый курс «Магия пилатеса»
5 минSide Line (Боковая линия) — пилатес упражнение лежа на боку для косых мышц и стабильности таза
Новичок · Пилатес коврик
Базовый курс «Магия пилатеса»
Показано 24 из 27
Как заниматься пилатесом дома
Пилатес — мягкая системная нагрузка: он укрепляет глубокие мышцы, выравнивает осанку и снимает напряжение в спине. Для домашних тренировок хватит коврика, удобной одежды и 15–30 минут.
Если вы только начинаете, выберите уровень «Новичок» и короткое занятие: в пилатесе техника важнее количества повторов. Инвентарь — фитбол, резинку, ролл — добавляйте постепенно, он разнообразит тренировки.
Подобрать видео можно по цели, длительности, уровню и инвентарю. Занимайтесь 2–4 раза в неделю: регулярность даёт больше, чем одна длинная тренировка раз в неделю.