Пилатес дома — видеотренировки
Видеотренировки по пилатесу в домашних условиях с Валентиной Чистилиной. Бесплатные занятия открыты всем, тренировки курсов и клуба — по подписке.
Бесплатно26 минПилатес для тазобедренных суставов и вытяжения ног | Урок №2
Новичок · Пилатес коврик, Массажный мяч
Бесплатно8 минЧем заменить спортивный инвентарь для пилатеса не потратив ни копейки?
Новичок · Пилатес коврик, Фитнес-ролл, Фитнес-лента, Гантели, Фитнес-резинка, Блоки для йоги, Массажный мяч, Пилатес-мяч, Бодибар, Утяжелители для ног
24 минПилатес для поясницы и стоп | Урок №8
Новичок · Пилатес коврик, Массажный мяч
Возрождение поясницы
26 минПилатес для вытяжения ног и тазобедренных суставов | Урок №9
Новичок · Пилатес коврик, Массажный мяч
Возрождение поясницы
28 минПилатес для тазобедренных суставов и позвоночника | Урок №10
Новичок · Пилатес коврик, Массажный мяч
Возрождение поясницы
21 минПилатес для стоп: МФР и гимнастика | Урок №11
Новичок · Пилатес коврик, Массажный мяч
Возрождение поясницы
21 минПилатес для спины, стоп и тазового дна | Урок №12
Новичок · Пилатес коврик, Массажный мяч
Возрождение поясницы
23 минПилатес для бёдер, позвоночника и таза | Урок №13
Новичок · Пилатес коврик, Массажный мяч
Возрождение поясницы
21 минПилатес для тазобедренных суставов и стоп | Урок №14
Новичок · Пилатес коврик, Массажный мяч
Возрождение поясницы
21 минПилатес для суставов: стопы и тазобедренные суставы | Урок №7
Новичок · Пилатес коврик, Массажный мяч
Возрождение поясницы
23 минТазовый пилатес для позвоночника и бёдер | Урок №6
Новичок · Пилатес коврик, Массажный мяч
Возрождение поясницы
21 минПилатес для тазового дна, стоп и спины | Урок №5
Новичок · Пилатес коврик, Массажный мяч
Возрождение поясницы
21 минМФР пилатес для стоп | Урок №4
Новичок · Пилатес коврик, Массажный мяч
Возрождение поясницы
28 минПилатес для позвоночника и тазобедренных суставов | Урок №3
Новичок · Пилатес коврик, Массажный мяч
Возрождение поясницы
24 минМягкий пилатес для стоп и поясницы | Урок №1
Новичок · Пилатес коврик, Массажный мяч
Возрождение поясницы
Как заниматься пилатесом дома
Пилатес — мягкая системная нагрузка: он укрепляет глубокие мышцы, выравнивает осанку и снимает напряжение в спине. Для домашних тренировок хватит коврика, удобной одежды и 15–30 минут.
Если вы только начинаете, выберите уровень «Новичок» и короткое занятие: в пилатесе техника важнее количества повторов. Инвентарь — фитбол, резинку, ролл — добавляйте постепенно, он разнообразит тренировки.
Подобрать видео можно по цели, длительности, уровню и инвентарю. Занимайтесь 2–4 раза в неделю: регулярность даёт больше, чем одна длинная тренировка раз в неделю.