Базовый курс «Магия пилатеса»

13 мин

Мастер класс к 1-й неделе

Новичок

Базовый курс «Магия пилатеса»

2 мин

Главные правила базового курса по пилатесу

Новичок

Базовый курс «Магия пилатеса»

Бесплатно4 мин

Chest Lift (Подъем грудной клетки) — базовое упражнение пилатеса для укрепления глубоких мышц живота

Новичок · Пилатес коврик

4 мин

Mermaid (Русалочка) — упражнение пилатеса для гибкости позвоночника и укрепления мышц кора

Новичок · Пилатес коврик

Базовый курс «Магия пилатеса»

4 мин

Bridging (Мост) — фундаментальное упражнение пилатеса для укрепления задней цепи мышц

Новичок · Пилатес коврик

Базовый курс «Магия пилатеса»

4 мин

Prone Press Up («Лебедь» / Baby Swan) — базовое разгибание позвоночника в пилатесе

Новичок · Пилатес коврик

Базовый курс «Магия пилатеса»

3 мин

Quadruped — положение на четвереньках в пилатесе: техника и ошибки

Новичок · Пилатес коврик

Базовый курс «Магия пилатеса»

4 мин

Roll Up/Roll Down (подъем и опускание корпуса) — классическое упражнение пилатеса для мобильности позвоночника

Новичок · Пилатес коврик

Базовый курс «Магия пилатеса»

5 мин

Side Line (Боковая линия) — пилатес упражнение лежа на боку для косых мышц и стабильности таза

Новичок · Пилатес коврик

Базовый курс «Магия пилатеса»

4 мин

Spine Stretch Forward (Растягивание спины вперед) — упражнение пилатеса для мобильности позвоночника и глубокого дыхания

Новичок · Пилатес коврик

Базовый курс «Магия пилатеса»

7 мин

Мастер класс к 2-й неделе базового курса по пилатесу

Новичок

Базовый курс «Магия пилатеса»

9 мин

Мастер класс к 3-й неделе базового курса по пилатесу

Новичок

Базовый курс «Магия пилатеса»

7 мин

Мастер класс к 4-й неделе базового курса по пилатесу

Новичок

Базовый курс «Магия пилатеса»

5 мин

Что делать дальше после прохождения базового курса по пилатесу

Новичок

Базовый курс «Магия пилатеса»