Пилатес дома — видеотренировки
Видеотренировки по пилатесу в домашних условиях с Валентиной Чистилиной. Бесплатные занятия открыты всем, тренировки курсов и клуба — по подписке.
Бесплатно21 минПилатес на руки с гантелями: упражнения для рук и спины стоя
Средний · Пилатес коврик, Гантели
Бесплатно19 минАктивная пилатес зарядка или как сбросить лишнее за 19 минут
Новичок · Пилатес коврик
22 минГимнастика для голеностопа и стоп: пилатес у стула | Урок №21
Новичок · Пилатес коврик, Фитнес-лента
Здоровые стопы — здоровое тело
17 минПилатес с резинкой для стоп и пальцев ног | Урок №18
Новичок · Пилатес коврик, Фитнес-резинка
Здоровые стопы — здоровое тело
19 минПилатес для свода стопы: упражнения при плоскостопии | Урок №19
Новичок · Пилатес коврик
Здоровые стопы — здоровое тело
19 минУпражнения для укрепления стоп: пилатес с лентой | Урок №20
Новичок · Пилатес коврик, Фитнес-резинка, Фитнес-лента
Здоровые стопы — здоровое тело
22 минМассаж стоп мячиком и МФР: пилатес стоя | Урок №17
Новичок · Пилатес коврик, Массажный мяч
Здоровые стопы — здоровое тело
24 минМФР пилатес для ног и ягодиц с роллом | Урок №15
Новичок · Пилатес коврик, Фитнес-ролл, Массажный мяч
Здоровые стопы — здоровое тело
19 минУпражнения для укрепления стоп: пилатес с лентой | Урок №6
Новичок · Пилатес коврик, Фитнес-резинка, Фитнес-лента
Здоровые стопы — здоровое тело
22 минГимнастика для голеностопа и стоп: пилатес у стула | Урок №7
Новичок · Пилатес коврик, Фитнес-лента
Здоровые стопы — здоровое тело
22 минМассаж стоп мячиком и МФР: пилатес стоя | Урок №3
Новичок · Пилатес коврик, Массажный мяч
Здоровые стопы — здоровое тело
17 минПилатес с резинкой для стоп и пальцев ног | Урок №4
Новичок · Пилатес коврик, Фитнес-резинка
Здоровые стопы — здоровое тело
19 минПилатес для свода стопы: упражнения при плоскостопии | Урок №5
Новичок · Пилатес коврик
Здоровые стопы — здоровое тело
24 минМФР пилатес для ног и ягодиц с роллом | Урок №1
Новичок · Пилатес коврик, Фитнес-ролл, Массажный мяч
Здоровые стопы — здоровое тело
24 минПилатес для поясницы и стоп | Урок №8
Новичок · Пилатес коврик, Массажный мяч
Возрождение поясницы
21 минПилатес для стоп: МФР и гимнастика | Урок №11
Новичок · Пилатес коврик, Массажный мяч
Возрождение поясницы
21 минПилатес для спины, стоп и тазового дна | Урок №12
Новичок · Пилатес коврик, Массажный мяч
Возрождение поясницы
23 минПилатес для бёдер, позвоночника и таза | Урок №13
Новичок · Пилатес коврик, Массажный мяч
Возрождение поясницы
21 минПилатес для тазобедренных суставов и стоп | Урок №14
Новичок · Пилатес коврик, Массажный мяч
Возрождение поясницы
21 минПилатес для суставов: стопы и тазобедренные суставы | Урок №7
Новичок · Пилатес коврик, Массажный мяч
Возрождение поясницы
23 минТазовый пилатес для позвоночника и бёдер | Урок №6
Новичок · Пилатес коврик, Массажный мяч
Возрождение поясницы
21 минПилатес для тазового дна, стоп и спины | Урок №5
Новичок · Пилатес коврик, Массажный мяч
Возрождение поясницы
21 минМФР пилатес для стоп | Урок №4
Новичок · Пилатес коврик, Массажный мяч
Возрождение поясницы
24 минМягкий пилатес для стоп и поясницы | Урок №1
Новичок · Пилатес коврик, Массажный мяч
Возрождение поясницы
Показано 24 из 37
Как заниматься пилатесом дома
Пилатес — мягкая системная нагрузка: он укрепляет глубокие мышцы, выравнивает осанку и снимает напряжение в спине. Для домашних тренировок хватит коврика, удобной одежды и 15–30 минут.
Если вы только начинаете, выберите уровень «Новичок» и короткое занятие: в пилатесе техника важнее количества повторов. Инвентарь — фитбол, резинку, ролл — добавляйте постепенно, он разнообразит тренировки.
Подобрать видео можно по цели, длительности, уровню и инвентарю. Занимайтесь 2–4 раза в неделю: регулярность даёт больше, чем одна длинная тренировка раз в неделю.