Пилатес дома — видеотренировки
Видеотренировки по пилатесу в домашних условиях с Валентиной Чистилиной. Бесплатные занятия открыты всем, тренировки курсов и клуба — по подписке.
Бесплатно34 минПилатес для начинающих в домашних условиях: тренировка на всё тело
Новичок · Пилатес коврик
Бесплатно26 минПилатес для тазобедренных суставов и вытяжения ног | Урок №2
Новичок · Пилатес коврик, Массажный мяч
31 минПилатес зарядка: МФР икр и лимфодренажная растяжка | Урок №28
Средний · Пилатес коврик, Блоки для йоги
Здоровые стопы — здоровое тело
31 минПилатес на бёдра с мячом: внутренняя линия ног | Урок №24
Средний · Пилатес коврик, Пилатес-мяч, Фитнес-резинка, Бодибар, Блоки для йоги
Здоровые стопы — здоровое тело
27 минПилатес на ноги: сильные колени и стопы | Урок №25
Средний · Пилатес коврик, Пилатес-мяч, Фитнес-резинка, Бодибар, Блоки для йоги
Здоровые стопы — здоровое тело
34 минПилатес стоя на всё тело: баланс и опора стоп | Урок №26
Средний · Пилатес коврик, Массажный мяч
Здоровые стопы — здоровое тело
26 минПилатес на пресс и баланс: планки и выпады | Урок №27
Средний · Пилатес коврик
Здоровые стопы — здоровое тело
31 минПилатес на ягодицы и баланс на одной ноге | Урок №22
Средний · Пилатес коврик
Здоровые стопы — здоровое тело
33 минПилатес от отёков: лёгкость в ногах | Урок №23
Средний · Пилатес коврик
Здоровые стопы — здоровое тело
26 минПилатес на пресс и баланс: планки и выпады | Урок №13
Средний · Пилатес коврик
Здоровые стопы — здоровое тело
31 минПилатес зарядка: МФР икр и лимфодренажная растяжка | Урок №14
Средний · Пилатес коврик, Блоки для йоги
Здоровые стопы — здоровое тело
31 минПилатес на бёдра с мячом: внутренняя линия ног | Урок №10
Средний · Пилатес коврик, Пилатес-мяч, Фитнес-резинка, Бодибар, Блоки для йоги
Здоровые стопы — здоровое тело
27 минПилатес на ноги: сильные колени и стопы | Урок №11
Средний · Пилатес коврик, Пилатес-мяч, Фитнес-резинка, Бодибар, Блоки для йоги
Здоровые стопы — здоровое тело
34 минПилатес стоя на всё тело: баланс и опора стоп | Урок №12
Средний · Пилатес коврик, Массажный мяч
Здоровые стопы — здоровое тело
33 минПилатес от отёков: лёгкость в ногах | Урок №9
Средний · Пилатес коврик
Здоровые стопы — здоровое тело
31 минПилатес на ягодицы и баланс на одной ноге | Урок №8
Средний · Пилатес коврик
Здоровые стопы — здоровое тело
26 минПилатес для вытяжения ног и тазобедренных суставов | Урок №9
Новичок · Пилатес коврик, Массажный мяч
Возрождение поясницы
28 минПилатес для тазобедренных суставов и позвоночника | Урок №10
Новичок · Пилатес коврик, Массажный мяч
Возрождение поясницы
28 минПилатес для позвоночника и тазобедренных суставов | Урок №3
Новичок · Пилатес коврик, Массажный мяч
Возрождение поясницы
28 минПилатес для начинающих: День 3 — Базовый комплекс дома на осанку, силу и гибкость мышц спины
Новичок · Пилатес коврик
Базовый курс «Магия пилатеса»
34 минПилатес для начинающих: День 4 — Растяжка дома на всё тело: руки, шея, спина и ноги
Новичок · Пилатес коврик
Базовый курс «Магия пилатеса»
34 минПилатес для начинающих: День 7 — Возвращаемся к уроку 4 и завершаем курс на гибкость
Новичок · Пилатес коврик
Базовый курс «Магия пилатеса»
28 минПилатес для начинающих: День 8 — Возвращаемся к уроку 3 и соединяем движение с дыханием
Новичок · Пилатес коврик
Базовый курс «Магия пилатеса»
29 минПилатес для начинающих: День 9 — Новый комплекс на укрепление всего тела
Новичок · Пилатес коврик
Базовый курс «Магия пилатеса»
Показано 24 из 34
Как заниматься пилатесом дома
Пилатес — мягкая системная нагрузка: он укрепляет глубокие мышцы, выравнивает осанку и снимает напряжение в спине. Для домашних тренировок хватит коврика, удобной одежды и 15–30 минут.
Если вы только начинаете, выберите уровень «Новичок» и короткое занятие: в пилатесе техника важнее количества повторов. Инвентарь — фитбол, резинку, ролл — добавляйте постепенно, он разнообразит тренировки.
Подобрать видео можно по цели, длительности, уровню и инвентарю. Занимайтесь 2–4 раза в неделю: регулярность даёт больше, чем одна длинная тренировка раз в неделю.