Базовый курс «Магия пилатеса»
Фундамент, на котором держится вся система пилатеса
Шаг за шагом, от простого к сложному, вы изучите азбуку пилатеса. 30 дней · для начинающих · доступ на 1 год
Подробнее о курсе
4 минBridging (Мост) — фундаментальное упражнение пилатеса для укрепления задней цепи мышц
Новичок · Пилатес коврик
Базовый курс «Магия пилатеса»
4 минProne Press Up («Лебедь» / Baby Swan) — базовое разгибание позвоночника в пилатесе
Новичок · Пилатес коврик
Базовый курс «Магия пилатеса»
3 минQuadruped — положение на четвереньках в пилатесе: техника и ошибки
Новичок · Пилатес коврик
Базовый курс «Магия пилатеса»
4 минRoll Up/Roll Down (подъем и опускание корпуса) — классическое упражнение пилатеса для мобильности позвоночника
Новичок · Пилатес коврик
Базовый курс «Магия пилатеса»
4 минSpine Stretch Forward (Растягивание спины вперед) — упражнение пилатеса для мобильности позвоночника и глубокого дыхания
Новичок · Пилатес коврик
Базовый курс «Магия пилатеса»
24 минПилатес для начинающих: День 1 — Базовый комплекс дома на мышцы живота и спины
Новичок · Пилатес коврик
Базовый курс «Магия пилатеса»
28 минПилатес для начинающих: День 3 — Базовый комплекс дома на осанку, силу и гибкость мышц спины
Новичок · Пилатес коврик
Базовый курс «Магия пилатеса»
24 минПилатес для начинающих: День 5 — Возвращаемся к уроку 1 и замечаем свой прогресс
Новичок · Пилатес коврик
Базовый курс «Магия пилатеса»
28 минПилатес для начинающих: День 8 — Возвращаемся к уроку 3 и соединяем движение с дыханием
Новичок · Пилатес коврик
Базовый курс «Магия пилатеса»
24 минПилатес для начинающих: День 12 — Возвращаемся к уроку 1 и отмечаем первые успехи
Новичок · Пилатес коврик
Базовый курс «Магия пилатеса»
28 минПилатес для начинающих: День 13 — Возвращаемся к уроку 3 и закрепляем дыхание
Новичок · Пилатес коврик
Базовый курс «Магия пилатеса»
25 минПилатес для начинающих: День 16 — Комплекс на стопы, спину, пресс и бёдра
Новичок · Пилатес коврик
Базовый курс «Магия пилатеса»
19 минПилатес для начинающих: День 17 — Новый комплекс на осанку, талию и ноги
Новичок · Пилатес коврик
Базовый курс «Магия пилатеса»
21 минПилатес для начинающих: День 18 — Новый комплекс на руки и осанку
Новичок · Пилатес коврик
Базовый курс «Магия пилатеса»
21 минПилатес для начинающих: День 22 — Возвращаемся к уроку 8 и включаем мышцы живота
Новичок · Пилатес коврик
Базовый курс «Магия пилатеса»
31 минПилатес для начинающих: День 23 — Новый комплекс на укрепление тела и гибкость спины
Новичок · Пилатес коврик
Базовый курс «Магия пилатеса»
21 минПилатес для начинающих: День 26 — Возвращаемся к уроку 8 и учимся договариваться с собой
Новичок · Пилатес коврик
Базовый курс «Магия пилатеса»