Пилатес дома — видеотренировки
Видеотренировки по пилатесу в домашних условиях с Валентиной Чистилиной. Бесплатные занятия открыты всем, тренировки курсов и клуба — по подписке.
Бесплатно34 минПилатес для начинающих в домашних условиях: тренировка на всё тело
Новичок · Пилатес коврик
Бесплатно14 минБодрая пилатес зарядка для похудения
Новичок · Пилатес коврик
Бесплатно11 минАктивная пилатес зарядка стоя
Новичок · Пилатес коврик
Бесплатно19 минАктивная пилатес зарядка или как сбросить лишнее за 19 минут
Новичок · Пилатес коврик
Бесплатно8 минЧем заменить спортивный инвентарь для пилатеса не потратив ни копейки?
Новичок · Пилатес коврик, Фитнес-ролл, Фитнес-лента, Гантели, Фитнес-резинка, Блоки для йоги, Массажный мяч, Пилатес-мяч, Бодибар, Утяжелители для ног
31 минПилатес зарядка: МФР икр и лимфодренажная растяжка | Урок №28
Средний · Пилатес коврик, Блоки для йоги
Здоровые стопы — здоровое тело
34 минПилатес стоя на всё тело: баланс и опора стоп | Урок №26
Средний · Пилатес коврик, Массажный мяч
Здоровые стопы — здоровое тело
26 минПилатес на пресс и баланс: планки и выпады | Урок №27
Средний · Пилатес коврик
Здоровые стопы — здоровое тело
26 минПилатес на пресс и баланс: планки и выпады | Урок №13
Средний · Пилатес коврик
Здоровые стопы — здоровое тело
31 минПилатес зарядка: МФР икр и лимфодренажная растяжка | Урок №14
Средний · Пилатес коврик, Блоки для йоги
Здоровые стопы — здоровое тело
34 минПилатес стоя на всё тело: баланс и опора стоп | Урок №12
Средний · Пилатес коврик, Массажный мяч
Здоровые стопы — здоровое тело
29 минПилатес для начинающих: День 9 — Новый комплекс на укрепление всего тела
Новичок · Пилатес коврик
Базовый курс «Магия пилатеса»
29 минПилатес для начинающих: День 14 — Середина курса, работаем над стройным и подтянутым телом
Новичок · Пилатес коврик
Базовый курс «Магия пилатеса»
34 минПилатес для начинающих: День 15 — Начинаем третью неделю с урока на гибкость всего тела
Новичок · Пилатес коврик
Базовый курс «Магия пилатеса»
26 минПилатес для начинающих: День 21 — Комплекс на мышцы кора: баланс и координация
Новичок · Пилатес коврик
Базовый курс «Магия пилатеса»
26 минПилатес для начинающих: День 27 — Возвращаемся к уроку 9 и работаем со всем телом
Новичок · Пилатес коврик
Базовый курс «Магия пилатеса»
31 минПилатес для начинающих: День 28 — Завершаем курс финальным комплексом на всё тело
Новичок · Пилатес коврик
Базовый курс «Магия пилатеса»
Как заниматься пилатесом дома
Пилатес — мягкая системная нагрузка: он укрепляет глубокие мышцы, выравнивает осанку и снимает напряжение в спине. Для домашних тренировок хватит коврика, удобной одежды и 15–30 минут.
Если вы только начинаете, выберите уровень «Новичок» и короткое занятие: в пилатесе техника важнее количества повторов. Инвентарь — фитбол, резинку, ролл — добавляйте постепенно, он разнообразит тренировки.
Подобрать видео можно по цели, длительности, уровню и инвентарю. Занимайтесь 2–4 раза в неделю: регулярность даёт больше, чем одна длинная тренировка раз в неделю.