Пилатес дома — видеотренировки
Видеотренировки по пилатесу в домашних условиях с Валентиной Чистилиной. Бесплатные занятия открыты всем, тренировки курсов и клуба — по подписке.
Бесплатно8 минЧем заменить спортивный инвентарь для пилатеса не потратив ни копейки?
Новичок · Пилатес коврик, Фитнес-ролл, Фитнес-лента, Гантели, Фитнес-резинка, Блоки для йоги, Массажный мяч, Пилатес-мяч, Бодибар, Утяжелители для ног
Бесплатно8 минДеформация стоп и коленей. Узнай, как стопы меняют здоровье!
Новичок · Фитнес-резинка, Массажный мяч
31 минПилатес на бёдра с мячом: внутренняя линия ног | Урок №24
Средний · Пилатес коврик, Пилатес-мяч, Фитнес-резинка, Бодибар, Блоки для йоги
Здоровые стопы — здоровое тело
27 минПилатес на ноги: сильные колени и стопы | Урок №25
Средний · Пилатес коврик, Пилатес-мяч, Фитнес-резинка, Бодибар, Блоки для йоги
Здоровые стопы — здоровое тело
17 минПилатес с резинкой для стоп и пальцев ног | Урок №18
Новичок · Пилатес коврик, Фитнес-резинка
Здоровые стопы — здоровое тело
19 минУпражнения для укрепления стоп: пилатес с лентой | Урок №20
Новичок · Пилатес коврик, Фитнес-резинка, Фитнес-лента
Здоровые стопы — здоровое тело
31 минПилатес на бёдра с мячом: внутренняя линия ног | Урок №10
Средний · Пилатес коврик, Пилатес-мяч, Фитнес-резинка, Бодибар, Блоки для йоги
Здоровые стопы — здоровое тело
27 минПилатес на ноги: сильные колени и стопы | Урок №11
Средний · Пилатес коврик, Пилатес-мяч, Фитнес-резинка, Бодибар, Блоки для йоги
Здоровые стопы — здоровое тело
19 минУпражнения для укрепления стоп: пилатес с лентой | Урок №6
Новичок · Пилатес коврик, Фитнес-резинка, Фитнес-лента
Здоровые стопы — здоровое тело
17 минПилатес с резинкой для стоп и пальцев ног | Урок №4
Новичок · Пилатес коврик, Фитнес-резинка
Здоровые стопы — здоровое тело
Как заниматься пилатесом дома
Пилатес — мягкая системная нагрузка: он укрепляет глубокие мышцы, выравнивает осанку и снимает напряжение в спине. Для домашних тренировок хватит коврика, удобной одежды и 15–30 минут.
Если вы только начинаете, выберите уровень «Новичок» и короткое занятие: в пилатесе техника важнее количества повторов. Инвентарь — фитбол, резинку, ролл — добавляйте постепенно, он разнообразит тренировки.
Подобрать видео можно по цели, длительности, уровню и инвентарю. Занимайтесь 2–4 раза в неделю: регулярность даёт больше, чем одна длинная тренировка раз в неделю.